【小喵喵分享】减肥必知：这10个瑜伽动作瘦腿最有效！

5、右手向天花板的方向伸展，左手掌自然的放在左腿上，然后右手带动躯干向右侧，可以的话右手掌放在右脚的内侧，初学者可以在右脚掌内侧放一块砖，将右手掌放在砖上，左手向右侧伸展。

6、双手掌放在右脚掌的内外侧，撤右脚向后，前脚掌压实垫子，脚后跟向后用力，背部肌肉饱满，臀部放松下沉，双手夹向身体，手肘向后弯曲来到四柱支撑，胸腔向前穿来到上犬式，脚背压实垫子，胸、腹、大腿、膝盖、小腿部离开垫子。

7、臀部向上向后抬高，双手掌和脚掌压实垫子，来到下犬式，头部自然放松。

8、迈右脚向前一大步，大小腿呈90度，左脚前脚掌压实垫子，双手高举过头顶，先来到高弓步，然后慢慢伸直右腿，再屈右腿到90度，再伸直右腿，重复数次。

9、从下犬到平板。在下犬时双手掌压实垫子，保持腿部的力量，臀部下沉，来到平板。然后保持平板中背部的力量，来到下犬。

10、双腿有力，稳定住骨盆，放松背部肌肉向下，双手带动躯干向后弯，过程中，始终不能先将颈部自动向后。