楼主93年，大学时候身材还可以的，现在工作后。。。。。下定决心，减肥！！！

四年前，175，68kg。

大前天，6.22，80kg

饮食：每日三餐都是一包五谷粉35g，预防营养不良，每天一瓶220ml的无糖低脂舒化牛奶，实在饿的不行就吃一根黄瓜或者一个苹果。

运动:每晚健身房固定40分钟动感单车+7.5kg飞鸟10*10+仰卧起坐30*5+平板支撑一分半钟*5+曲肘举哑铃15kg 10*10+55kg卧推10*5+55kg硬拉10*5。少数情况篮球场2小时打球。

不知道需不需要吃蛋白粉。

加油

顶。。。

上图，打卡。

不知道为什么感觉68看上去比80壮

一个月前，87kg

早餐和体重。

可以少食多餐，注意运动，这样科学的减肥会比较有效果，你要是担心营养供应不足，可以喝点荷兰牛乳脱脂牛奶，我就是这样减肥的，这个牛奶的营养可以满足身体需求。

都说我瘦了，哈哈。。。