这是本人健身三个月和四年的对比照，我相信你们想要的也是这样的一个效果。
首先，瘦人增肥健身其实是非常“幸福”的一件事，我之所以这么说是把你和减肥减脂的一类人群做了对比，他们不仅要进行长时间的有氧运动而且还要控制热量的摄入，反观增肌增重的你来说，你只需要做一定程度的无氧运动外加肆无忌惮的吃，然后休息好补充好就完事了。就是这么的简单。
我还打过这么样一个比方，那就是瘦子增肌增重其实就好像是在接通一条电路，而训练，饮食，补充，就好像是电路上串联起来的电气元件，只有每一个电器元件都通路的时候，整条电路才会通电。
训练：
一定要以无氧器械训练为主，简而言之就是短时间内大强度的哑铃杠铃训练，具体哪些请看我之前的回答或者自主学习。
饮食：肆无忌惮，因为你瘦，你想增肌增重，所以不要去估计什么食物热量，你喜欢吃尽管去吃。但是尽量吃一些健康绿色高蛋白的食物。
补充：训练之后的20分钟左右补充能量非常重要，这是身体吸收营养的一个高峰时段，这时候要补充碳水化合物和蛋白质，碳水帮你增重，蛋白质帮你增肌，而且碳水的摄入可以帮助蛋白质更好的被身体吸收。
休息：不要熬夜，至于为什么不多说，照做就好。
写了，这么多，全部手打，希望能帮到你，再有问题可以追问，也可以来Q找我，最后祝你成功！