大家好，我是深圳看见你心理咨询中心，签约心理咨询师胡少锴。
「正念杂货铺」是我在带领线上、线下的正念团体的过程中，忽然想到的一个概念。正念能够帮助我们更好地应对人生的烦恼和痛苦，减少我们在经历人生坎坷时，对自我产生过多的评判而让自己陷入更加无助的处境。
正念的方法并非立马就能够解决你实际的问题，但正念能够让你在一种觉察的状态中，聚焦情绪、想法和身体的感受，对自我在某些问题上，身心是如何反应的有了一定的了解，再次回过头去看整个问题，也能看到微小的变化。
「正念杂货铺」向大家征集人生的烦恼，关系的困惑。我会从正念的角度去回答问题，有时候也会邀请一些有趣的咨询师朋友一起为大家回信。
这些反馈可能很长，也可能很短，可能对你没有启发，也可能会让你有所收获。
当然，每个人的人生问题都很难。我一个人不一定帮得上忙，有赖于大家一起出主意！
问题：
今天下午，跟一个客户约好了3点前取文件。我坐车过去约定好的地方，在快3点的时候，我还在路上，差几分钟才能到约定的地方。我打电话，结果没有人接听。等到我到了那个地方，谁都不在，我特别恼火，特别愤怒，为什么那个人没等我，走了也没提前跟我说，我为什么不更早一点出发，今天没拿到文件，明后天又是周末，现在所有的安排全部打乱了，后果非常严重，我现在到底应该怎么办？遇到这种情况，我经常会愤怒到内心痛苦，特别憋屈。为什么我总是这么倒霉？
胡老师回复：
你好：
我们来看看，在这个场景中发生了什么：在约定好的时间快到了，你还在路上，这个时候，可能你的感受是担忧，于是你电话过去确认，结果没人接听，或许这个时候你会有一种不好的预感，因为一件约定好的，确定的事情，突然间，变得不确定了。在你到了后，发现谁都不在，这个时候，你的感受是：恼火、愤怒，在这种情绪中，你产生的想法是：为什么那个人没有等我，走了也不提前跟我说，为什么不接我电话，接着，就开始自我评判：我为什么不更早一点出发，现在造成了非常严重的后果。为什么我总是这么倒霉？
这个时候，你被困在了那里，进退两难：你没法进去拿到你要的文件，你没法退回去办公室，告诉领导你没有拿到文件。这里没有提到后果是什么，我们可以试想一下，重要的文件没拿到，可能某个重要的项目没办法申请了，某个工作没办法推荐了，某个本来可以获利的东西，现在得不到了。大家可以再想想有什么可能的严重后果会发生，可能最糟糕的是，我直接被炒掉了。
现在，我们站在此时此刻这个视角，我就是这个情景中遇到人生烦恼的朋友。刚刚发生的，是已经过去发生的事情；后果跟被打乱的计划，是我想到的，未来会发生的。这个时候，我就站在此时此刻，无比愤怒，内心也无比痛苦。在这个朋友这里，愤怒跟内心痛苦跟憋屈这几种感受，似乎是经常会伴随发生的。这个时候，我们再试着带着正念的，也就是如其所是地觉察——我的感受的出现，担忧、愤怒、痛苦，跟伴随着这些感受而出现的想法。这些想法，是我们对付自己情绪感受的方式。
如果下回还不小心处在类似这样的情景里，试着感受一下你此时此刻的身体感受，你的情绪跟你不断冒出来的内心想法。
这样做或许不会让明天的计划变得更好，但可能会让你有勇气去面对“后果严重”的明天。
这是我的回信，不知道能否帮助到你，大家也可以一起来出出主意。
——胡少锴
如果你恰好也想改变自己，深圳看见你心理咨询中心等你~
「正念杂货铺」是我在带领线上、线下的正念团体的过程中，忽然想到的一个概念。正念能够帮助我们更好地应对人生的烦恼和痛苦，减少我们在经历人生坎坷时，对自我产生过多的评判而让自己陷入更加无助的处境。
正念的方法并非立马就能够解决你实际的问题，但正念能够让你在一种觉察的状态中，聚焦情绪、想法和身体的感受，对自我在某些问题上，身心是如何反应的有了一定的了解，再次回过头去看整个问题，也能看到微小的变化。
「正念杂货铺」向大家征集人生的烦恼，关系的困惑。我会从正念的角度去回答问题，有时候也会邀请一些有趣的咨询师朋友一起为大家回信。
这些反馈可能很长，也可能很短，可能对你没有启发，也可能会让你有所收获。
当然，每个人的人生问题都很难。我一个人不一定帮得上忙，有赖于大家一起出主意！
问题：
今天下午，跟一个客户约好了3点前取文件。我坐车过去约定好的地方，在快3点的时候，我还在路上，差几分钟才能到约定的地方。我打电话，结果没有人接听。等到我到了那个地方，谁都不在，我特别恼火，特别愤怒，为什么那个人没等我，走了也没提前跟我说，我为什么不更早一点出发，今天没拿到文件，明后天又是周末，现在所有的安排全部打乱了，后果非常严重，我现在到底应该怎么办？遇到这种情况，我经常会愤怒到内心痛苦，特别憋屈。为什么我总是这么倒霉？
胡老师回复：
你好：
我们来看看，在这个场景中发生了什么：在约定好的时间快到了，你还在路上，这个时候，可能你的感受是担忧，于是你电话过去确认，结果没人接听，或许这个时候你会有一种不好的预感，因为一件约定好的，确定的事情，突然间，变得不确定了。在你到了后，发现谁都不在，这个时候，你的感受是：恼火、愤怒，在这种情绪中，你产生的想法是：为什么那个人没有等我，走了也不提前跟我说，为什么不接我电话，接着，就开始自我评判：我为什么不更早一点出发，现在造成了非常严重的后果。为什么我总是这么倒霉？
这个时候，你被困在了那里，进退两难：你没法进去拿到你要的文件，你没法退回去办公室，告诉领导你没有拿到文件。这里没有提到后果是什么，我们可以试想一下，重要的文件没拿到，可能某个重要的项目没办法申请了，某个工作没办法推荐了，某个本来可以获利的东西，现在得不到了。大家可以再想想有什么可能的严重后果会发生，可能最糟糕的是，我直接被炒掉了。
现在，我们站在此时此刻这个视角，我就是这个情景中遇到人生烦恼的朋友。刚刚发生的，是已经过去发生的事情；后果跟被打乱的计划，是我想到的，未来会发生的。这个时候，我就站在此时此刻，无比愤怒，内心也无比痛苦。在这个朋友这里，愤怒跟内心痛苦跟憋屈这几种感受，似乎是经常会伴随发生的。这个时候，我们再试着带着正念的，也就是如其所是地觉察——我的感受的出现，担忧、愤怒、痛苦，跟伴随着这些感受而出现的想法。这些想法，是我们对付自己情绪感受的方式。
如果下回还不小心处在类似这样的情景里，试着感受一下你此时此刻的身体感受，你的情绪跟你不断冒出来的内心想法。
这样做或许不会让明天的计划变得更好，但可能会让你有勇气去面对“后果严重”的明天。
这是我的回信，不知道能否帮助到你，大家也可以一起来出出主意。
——胡少锴
如果你恰好也想改变自己，深圳看见你心理咨询中心等你~
