经过两个多月的跑步锻炼，步频已经从4.2日的164步/分，提高到现在的182步/分，速度也从4.2日的平均配速6:57，提高到到今天的6:16 。
总体2个多月的进步还是很显著的。
每天跑步前，先健走3组，健走的步频，也从4.9日刚开始的124步/分 提高到今天的157步/分 ，明显能感觉到健步走已经快达到以前的跑步步频拉！健步走步频的提高，也对跑步有促进作用！
近期陪女儿学游泳，所以近10多天几乎每天晚上都游泳，能感觉到身体的综合素质在提高！
前期有一个步频提高的计划，就是从174提高到184左右，目前看基本快完成了。当然原计划里是准备用短间歇高频跑来锻炼的，实际用了比较缓慢的方法（短间歇的次高频跑）来实现的，这样身体压力小一点。