我也玩手机。脖子疼。最近贴了有个膏药，感觉效果特别好。

我在这儿说给你听听哈，帮我参考下。 早上起床30-40分钟瑜伽（热身瑜伽+后弯瑜伽+肩颈瑜伽），白天上班半小时活动一次颈椎，一小时左右做10次颈手对抗，锻炼颈部肌肉力量，下班快走40+分钟回家，晚上回家跳几节佳木斯，那个耸肩的我没跳，我肩部肌肉紧张，耸肩很不舒服，然后再跳几只广场舞，期间吊单杠几次。不知道这样的运动安排是否合理，春天，你有什么建议么？

看半天楼主写一个详细的锻炼计划呗

我也是脖子肩膀后背都疼了厉害，头也嗡嗡响，每天都痛苦死了，看了好多地方不见好，锻炼也坚持不住，

友情提示各位颈椎病小伙伴，请在全身镜前观察自己的站姿，左边下巴前倾驼背的那个是不是你？最简单的纠正方法：每天背靠墙站立，目视前方，双手自然下垂，挺胸收腹提臀5分钟。

以下是我2015年初写的一篇文章。希望百度这次不要再删哦。谢谢！

失去才会珍惜.考完驾照,心情很嗨.世界充满欢乐.新生活开始前,我勇敢地补了几颗牙.噩梦就这样开始了.当晚左边头疼,隐隐的,一阵阵.上网查阅了些资料说牙神经伤到会头疼.第二天到牙医处检查,说修补很少,根本不会伤到神经,不是牙的问题.跑了几家医院,结论一样的。这期间头疼越发严重,我怀疑是否别的病变.到神经内科做了什么多谱仪,脑部CT,显示大脑主动脉血管有问题.专家说这么年轻不会是脑血管问题.他看看我说你去检查下甲状腺吧.我心头一震,难道甲状腺有问题?

高中有次在外面吃饭,临桌叔叔说小姑娘你脖子可能有问题.正好我爸也在,我们去医院检查甲状腺,结果我忘了,以为没事. 医生这么一说,我越发担心.给老公打电话眼泪扑簌簌地下来.等化验单的过程很煎熬.趁这个时间我去寄个包裹.头依然疼,仿佛头顶一张大包袱包裹着,头皮拧的紧紧的,一刻没有松懈.在快递门口跟辆小车刮擦,对方狠狠用方言骂我,我竟无意应对,马上掏出300块钱我只想结束.这样的事故已第四次.老公每次安慰说没事,开慢点最多赔钱,不要撞人就好.

取得驾照的喜悦和急切开车的兴奋一扫而光,整天变得烦躁不安,极度焦虑.午睡躺下没有起身的力气,不是没有,是感觉真的没有.老公发来信息,说车选好了,马上付钱.我回复,回来吧别买了,我估计以后开不了车.那种无力感仿佛在生死一线. 回到医院,甲状腺报告出来,结节.医生说随访,不多说一个字.我上网查阅了信息说结节跟头疼没关系.头疼还在持续.医生开的扩张血管的药,吃的我做呕,没有食欲,没有效果.这才只是开始.接下来头疼欲裂,连牙齿都疼了.一个朋友推荐我新安江有个最好的牙医,疼痛难耐的我怀疑是牙的问题.那家口腔医院设备服务非常好,价格也极其高.牙齿全部都疼了,靠感觉已经完全分辨不出是哪颗牙齿疼,总之敲上去都疼,能分辨的只是哪颗更疼而已.医生决定挑两颗修补多的杀神经.仪器显示有炎症,但没有到神经里.没别的办法,我接受了这个方案.牙齿麻醉的一个小时里,我感到了生病以来从未有过的轻松和舒服,头不疼了,牙不疼了,我开心地以为找到解决方法了。然而还没到家，头疼牙疼象狰狞的魔鬼一样反扑过来,我又陷入了焦虑中.婆婆尝试给我抓痧,皮肤被拧的生痛,眼泪哗哗,脖子上背上抓的一道道又紫又红,3岁儿子抱着我说妈妈要坚强. 抓痧的汗珠没有干透,疼痛再次袭来.24小时没有间歇.白天可以分散注意力.寂静的夜晚翻来覆去,哪个姿势都不能减轻疼痛.多想象健康人一样睡一觉,哪怕十分钟也无比渴望.比起难产疼痛似乎更让人无法承受.头痛持续不断如同刀割般凛冽一下一下,连睁开眼皮吃饭咀嚼的力气都没有了,内心对病痛的迷茫让人绝望看不到尽头.好想马上结束这一切.我甚至写了份简单的遗书。看着身边同样碾转反侧的老公,熟睡幼小的儿子,年迈的妈妈还有老家的爸爸.如果我跳楼,老公可以再娶,儿子可以长大,最苦的还是父母.回看走过的路,父母辛苦大半生,熬到苦尽甘来.不敢想象失去我之后的悲痛.真的熬不过去吗? 不行.我不能这样下去。

既然仪器检查不出病因,就当没有病.之前太辛苦,平时除上班外接送孩子,回家淘宝开店发货,每天忙到半夜.一定累到了.我必须忘掉疼痛,调理自己.扔掉了所有的药,这些药败坏了胃口,加上疼痛失眠体重从104斤掉到了90斤.我强迫自己多吃,吃鸡蛋牛奶水果酸奶这些以前没心思没时间吃的东西.不再挂淘宝不再发货。白天我象正常人一样上班,接送孩子. 晚上很早上床躺着,虽然头疼没有缓解,我想休息总是好的.心理稳定了些,我已经能够面对病痛，虽然状况没有好转.我认为可能体质问题.我去中医院想开点中药调理，恰好碰到一位朋友,他是针灸科主治医生.我只和他说了持续头疼.他肯定的说,你得了颈椎病，开药没用的.拍了X光,果不出他意料,颈椎曲度变直,两节突出有增生.他建议我换个枕头,用硬的圆枕.一时没有又硬又圆的枕头,我枕了一周啤酒瓶,自己摸索做了枕头.熟人好办事,哪里都不例外.在他的帮助下,我天天到中医院针灸牵引,但是症状越发多了起来，半夜心脏一阵阵痛醒。我要求再次拍片确认下，是不是上次医院搞错。再次拍片,颈椎曲度恢复正常.我朋友吃惊说曲度恢复好快.但我的症状没有任何减轻,似乎有加重迹象, 头疼依旧,失眠手臂手指麻木,左边胳膊和脸夹有灼烧感.每次理疗只缓解半小时.针灸牵引对我失去作用.坚持了3个月的医院保守治疗就此结束.

我搜索了大量颈椎病康复信息.解决方案只有两个，一是理疗，试过了不管用。二是手术，不敢试，听着这个刀那个刀的手术怕.面对铺天盖地的信息,我急需病友交流,加了几个QQ群.没几天我就退了群。病友们都处于痛苦焦虑不堪,到大医院求名医过程多么艰难,手术后遗症什么，颈椎病不死人的癌症. 仿佛我症状又严重了，两只睛有虫子在飞，耳鸣，晚上睡觉失眠，好容易入睡却被心口疼痛疼醒，有脚趾头白天也麻木了。我需要力量需要鼓励需要正能量,所以不得不退出了群.这些都是颈椎病的并发症，颈椎病好了自然会消失。淡然处之，我相信身体有自愈能力。我一个网友说她妈妈60岁得了颈椎病瘫痪在床，医院住个把月没有用，回家争气睡啤酒瓶，没几个月站起来。现在80岁还可以骑自行车，天天到她工厂帮忙干活。太需要榜样了。我难道不如一个老太太吗？

康复锻炼正式开始了.最容易的是打羽毛球.楼下有场地,羽毛球得天时地利人和。有场地有好天气得有陪练.老公工作忙,晚上9点回来先陪我打场羽毛球. 开始手臂无力,得两只手抓一把拍才拍的远,慢慢力气大一点.老公喜欢我东奔西跑的接球,活动量大点.大汗淋淋之后全身舒畅跟健康人一样.感谢婆婆每天督促我跳广场舞,最流行也对颈椎病有针对性佳木斯广场舞,以活动上肢颈肩肌肉为主的全身性运动,节奏舒缓简单易学. 早睡早起，起床就开始活动身体。我也摸索了好多对颈椎恢复有用的特定动作。我从容了，知道每天干什么，知道身体每天在改善。唯一需要做的就是坚持运动，保持良好的生活习惯。症状在不知不觉中消失了。原来人自我修复能力这么强大。健康就在你手中，没有谁对它负责，除了自己。

这段终身难忘的日子，对我生活方式的一种警告，很欣慰我走了出来。短暂的磨难已经淡化，但留在心底对健康的万分珍惜，对亲情和友情的关注和投入，对金钱名利的淡泊和顺其自然。对漫长的人生路，也很划算哦。

焦虑的你是否燃起了希望？个把月来，联系我的上百人已重拾信心，有了明显好转，感谢互联网时代，感谢百度贴吧，让大家走出病痛活的精彩。