老哥，我现在想增肌。练了好几个月了，也有吃熊猫蛋白粉，但是感觉这几个月白练了，没半点效果。身上的肌肉线条都是自己很多年前练的，没变化呀……可咋办…

不知道如何在健身房使用器械更好的增加胸肌，肚子脂肪有些多，别的地方还好，怎么破

如何根据自己的情况制定减脂计划

小腿比较粗，请指教。我本人有84kg重，身高156

怎么能把肚子练没了，从小就有，能吸出一点腹肌

大哥，我177 65kg，在宿舍练了keep有三个月了，也经常去跑步跑半个小时，腹肌有一点了，胸肌也有了，但是特别不明显，身上的皮感觉很松，我每天锻炼时间大概就是一个小时左右，我想问问，我需要吃粉吗？

不吃蛋白粉能练成图片上的肌肉么

可以推荐一款氨基酸吗

目前183 80kg 有一定训练基础有肌肉量 目前从85到80 敢问老哥现在的无氧和有氧该怎么进行 还有饮食的一些推荐

敢问楼主，健身之后动不动就拉伤，需要好久才能痊愈从而造成健身过程停滞，怎么破

大佬，我每天三组运动，早上中午晚上各十个仰卧起坐和俯卧撑（一个星期一个星期往上加量），然后不知道为什么做了几天之后，我就开始天天胸闷了，喘不上气，经常喘大气才舒服，求解决方法！谢谢！

什么牌子的蛋白粉比较好？比较好买的

锻炼一年感觉效果不明显 现在是该增重还是减脂呢

臀部肌肉怎么练，感觉深蹲，桥臀都不给力，箭步蹲还行，腰椎不好，有什么动作合适吗？