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请教一下 各位每次训练做一个部位呢还是两个部位呢？ 比如我

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请教一下 各位每次训练做一个部位呢还是两个部位呢？ 比如我看有的是比如周一胸部和三头 周二背二头之类的计划，但我想单独分开一周7天或者6天每天专注练一个部位会不会好点，比如周一只练胸，周二只练背？因为我每次下班去健身房人家都要下班了，两个部位练的太急并且效果不佳（后面的部位训练体力不足）~
IP属地:四川来自iPhone客户端1楼2018-06-11 19:10回复
    IP属地:四川来自iPhone客户端2楼2018-06-11 19:15
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      2025-12-06 05:53:57
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      你都觉得不佳了那就一个部位好了。
      IP属地:上海来自手机贴吧3楼2018-06-11 19:15
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        胸背肩手腿，一天一样，我是这样练的
        IP属地:海南来自iPhone客户端4楼2018-06-11 19:26
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          胸+三头，只需要在你正常练完胸的时候补充一个三头动作，做几组超级组就够了，二头也同样，不需要太多时间，因为你在推胸的时候三头一直在参与
          5楼2018-06-11 19:32
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            五楼说的对。而且这种安排每个部位每周可以两练。对于新手发展整体维度很有效。除非水平很高可以更细的分化，强势部位一周一练保持维度，弱势部位一周两练重点发展。
            IP属地:河北来自Android客户端6楼2018-06-11 19:57
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              不要在意这些细节
              IP属地:广东来自Android客户端7楼2018-06-12 01:30
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                楼主 个人不太建议每天一个部位。有些是属于小肌肉群的。没必要单独。直接大带小就好了。而且像腹部这样的地方，可以天天练得。
                8楼2018-06-12 10:09
                收起回复
                  2025-12-06 05:47:57
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                  我是一天一个部位。只练胸肩背。因为没时间。
                  如果能再加一次，我想搞搞深蹲。
                  IP属地:上海9楼2018-06-12 10:52
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                    根据自己调整是最好的 别去看人家的
                    IP属地:四川来自Android客户端10楼2018-06-12 12:02
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