恩，度娘手下留情，想要囚徒健身教材的可以看看。囚徒街头不分家嘛

终极大boss——俄式伏地挺身

俄式伏地挺身之所以排第一，是因为它不但要求你有强悍的肌肉力量，还需要身体匀称，平衡感极佳。
不行的就别尝试了，摔一嘴泥是常有的事，别问我怎么知道的。。

最后，附赠一个超脱人类范畴的动作，阿三上天式

人体旗帜的难度系数较前水平和双力臂高，也是大多热爱健身运动的男孩子最愿意去尝试学习的动作，虽然没有什么锻炼意义，但是帅气啊。
人体旗帜对于核心肌肉群的要求比较高，其余就是发达的肩膀和背部肌群，肩膀不适的人，练这个都是泪啊。

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人体旗帜对于核心肌肉群的要求比较高，其余就是发达的肩膀和背部肌群，肩膀不适的人，练这个都是泪啊。

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人体旗帜对于核心肌肉群的要求比较高，其余就是发达的肩膀和背部肌群，肩膀不适的人，练这个都是泪啊。

加油！

囚徒六艺十式

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