社交恐惧与社交焦虑是有区别的，社交恐惧属于神经性心理疾病，需要使用药物治疗，但社交焦虑只是比较常见的心理问题，需要通过有效行为方式来突破和解决，但两者最核心的问题，认为真实的自己是不好的，也就是大家常说的自我价值感的缺失，本文以两性关系入手着重探讨社交焦虑问题。

自己陌生或者不熟悉的场合感到非常不自在。在周围人社会地位能量都比他高的环境里，他们会感到很紧张，在意他人对自己的看法，这些人心里都想攀龙附凤，但真的跟这些人一旦拉进距离，却害怕说错话紧张焦虑无所适从，更不用说融入这样的群体了。

这样的人会发现他们在那个场合很不自在，很容易摆出一张丑脸，他们并不知道当下该如何与人交往，丢失了自身行为和语言的标准，很容易给人感觉木讷及压抑。

很多人遇到上述问题的时候遭遇挫败的时候，他们就完全丧失了自身活力与魅力，整个人处于紧绷状态，无法获取他人的认可和正向反馈，这种挫败感导致他们完全没有活力和兴趣再去应对困难和挑战。很多人在人际关系受挫后不出门，他们认为还是待在家里比较安全。这就是现在很多人所谓“社交恐惧症”的来源，其实这在学术定义上只叫社交焦虑，很多人抑郁就跟这种长期缺失安全感和存在感有关。

为什么会在喜欢的人面前突然哑火？
首先，这是心理障碍，不是技巧问题。举例说明，以前有人向我咨询，我给了他一个追回前女友的大招，我说你把自己内心所有相对这个女孩儿说的话全部写成一封信。如果你不知道怎么说，那么你就把所有想对她说的话对我说一遍，然后把这些内容组成一篇文章。

当一个人发现自己对于他人也有价值时候，其实也不会感到压抑和怂了。
拿打游戏举例，很多人会崇拜一些大神，但是当有一天你比他更厉害后，你还会觉得跟他说话没底气吗？这属于建立价值感的第一种途径，就是硬实力的赶超。

因此，究其根本，一个人之所以产生社交焦虑，是因为对自身能力没有正确而清晰的认识，而对于自己想要的结果又特别害怕失败，如果从事实层面来看，之所以产生这种焦虑情绪的根本原因是——太难了

如何走出社交焦虑
焦虑往往是因为困难感而产生，那么降低焦虑感无非通过两种方式：
1、找准自身的定位。
这种自身定位也就是我们常在网络上看到的“标签”和“人设”，也就是说一个人如果与人交往没有明确的个人定位的时候，很难获取他人的有效反馈以及兴趣点，甚至两个人在交流的时候也很难有话题，这会极大地增加与他人交流时的难度。

所以这种系统脱敏法其实就是一点一点地增加难度，而不是一口吃一个胖子，让人去一步一步地完成心理上对于害怕和恐惧的事物的挑战，其实就是一个降低难度，让自己一步一个脚印慢慢往前走的过程，这个过程可能会有些繁杂，但所有复杂而困难的事情，都需要经过这样的步骤拆分才能完成。

否则只会让自己的信心受挫，对于未来更加失去信心，陷入到无穷无尽的恶性循环之中。