算了一下自己的体脂率(不是BMI，但跟BMI有关係的)，是16.22%。运动员的体脂率一般低於10%，普通人，女的会是26%至30%，男的会少一点，超过35%就是肥胖了。

2018年4月9日，星期一，晴，摄氏零度，体感温度零下四度
距离：4英哩(6.44公里)
时间：1:05:28
朋友笑说这是大约在冬季。今年可能没有春天了，植物园的樱花会很困惑，到底开，还是不开呢。
今天五时起来出去练习，多穿点衣服，其实没想像中冷，人很少，绕着街区练了四英哩，当然又是龟速，不是我不想快，是快不来，坚持步姿正确的话，我加不到速，可能是我领悟力问题，仍未悟出手脚协调的道理。
刚才扭得太快，盘骨也有点痛，练习而已，不断提醒自己：我做运动只是为自己健康，不是去跟人拚命。

2018年4月11日，星期三，晴，摄氏3度，体感温度1度

气温升到零度以上了，这个星期会有十度以上，春天终於有点眉目了。
五时多自然醒过来，窗外仍是黑麻麻的，换过衣服就出去。街上一个人也没有，走了一圈才见到有人蹓狗。狗奴比我更勤力，我也不是每日天未亮就爬出街的。
右腿感觉还是不太行，有点失控，要很集中精神，才可以每一步都脚跟先落地，我感觉右脚好像在屁股下划了一个弧线，低头看，脚明明是向前摆动，不知道是不是神经影响下的错觉，因为太集中精神注意右脚，整个人好像偏向右边，也不知道是不是错觉，要等周日见到副教练问他一下。
不过，今天有进步，速度比上周快，有氧训练效果一样是5，但平均心跳低了，区域3.8，没有过4了。

2018年4月14日，星期六︳晴，摄氏23度

纽约天气有如坐云霄飞车，前几天仍只有几度，今天居然爬升到摄氏23度，一时大意，早上出发去团练时忘了带水。
今天练了11英哩(17.66公里)，配速普通，谢谢两位飞人速度的队友肯陪我重头练起，大家沿路有说有笑。不过天气实在太热，要不断停下来找缓跑径两旁的喝水喷泉，很多练跑的人也跟我一样，有些喷泉前有太多人在排队，只好捱到下一个喷泉才能喝，喝完还要加速追回队友，更辛苦。
练完後，队友说今天速度这麽慢，但却比上星期的15K热朱古力赛累，可能是有点脱水的缘故，我点头称是，因为走到7英哩时，我左腿突然想抽筋，肌肉弹了一下，幸好很快就回复正常。
离开公园时，在超市买了两瓶果汁，一倾而尽，真的渴死人了。

2018年4月17日，星期二，阴，摄氏6度，体感温度2度

2018年4月18日，星期三，波马后两天

一场马拉松，永远有写不完的动人故事，何况是殿堂级的波士顿马拉松。
Boston Globe在比赛後登载的一张赛事照片，相信日後会成为其中一张经典马拉松历史照片。
一名披着黑色垃圾袋的跑手，独自在无止境的跑道上，顶着风雨前进，只是一个背影，有力地说出了马拉松是什么，无论前面是阳光大道，还是通往地狱的闇黑之路，一旦起步，你就要独自完成它。
这个背影是谁？就是今年波马的最後完赛跑手，年届八十五岁的Katherine Beiers，参加了波马十四次，今次用了差不多八小时，在横风暴雨中，终於到达终点。

2018年4月21日，星期六，晴，摄氏4度，体感0度
团练时间，练完後没有停下来跟大家一起做松筋动作，继续绕着公园走，走了8英哩(11.87公里)。

2018年4月22日，星期日，晴，摄氏11度
很久没有骑单车了，下个周日有40英哩(64.37公里)单车行，是时候练习一下了。轻轻松松骑了14.55英哩(23.41公里)，骑到终点吃热狗，还是不太习惯美国人的热狗，香肠是牛肉，鹹鹹的。

2018年4月24日，星期二，晴，摄氏10度
4英哩= 6.44公里。
一早起来又是练习，速度快了一点，还在纠正步姿，速度仍是快不起来。

楼主在去年11月清晨练习时不小心摔伤了，因为路太黑，看不清楚，之后被副教练骂了一轮，说我因步姿不对才会摔伤，叫我从头学起，重新练习，所以现在的配速不能跟去年比，足足慢了3分钟。教练还说，用我目前纠正后的步姿，要回复以前的速度要一年的时间。
不过我学竞走的目的也不是去比赛，慢慢来吧，现在手背也有摔伤的疤。比赛只是一个令我勤加练习的藉口，没有比赛，我人真的会懒的。
大家加油﹗

为了纪念在刚过去的伦马不幸猝死的sub3厨师跑手Matt Campell，英国超过2000名跑手起誓在本周替这位跑手跑完未完成的全马。Matt跑到22.5英哩(36.21公里)时倒下来，还有3.7英哩(5.95公里)才到终点。
这项「替Matt完成全马」的活动已在国外展开，我也加入了，明天星期四(4月26日)我也会幫他完成未完成的路程：5.95公里。

2018年4月26日，星期四，晴，摄氏14度


昨天下了一场春雨，终於暖和起来了，早上起来练习时路面仍有点湿。
今天计划帮在伦马不幸猝死的跑手跑完未完成的路程，不过有点失败，出门时忘了準确的里程，以为是5.9公里(3.65英哩)，结果练完回家一看，原来是5.95公里(3.7英哩)，真的不好意思，差0.5公里才能完成Matt未完成的里数，我周六团练时再走一次5.95公里。
不过练习时却发现了一件事，呼吸问题﹗这几个月练习时很快就气喘，而且心跳率都偏高，一直不明白原因，以为是体能下降了。但已重新练习了几个月，情况仍未改善，队友也百思不得其解。
今天，我找到原因了﹗不知为什麽，我忘了之前练习时时的呼吸方法，用腹部降低横隔膜呼吸，像唱歌一样，怪不得我走不了几步就气喘。我试着改用腹部呼吸，马上发觉好像不用怎使力似的，脚步可以快了，全然不觉得累，一看计时，速度竟然慢慢的上去了。
走完一圈，速度比重新练习后快了好多，而且也不觉得累，平均心跳率也降下去了。
周六团练时我要再试验一次，看看我的发现到底对不对。

楼主现在的鞋子，重量如下。

亚瑟士同款有两双，所以一共有五双鞋子。比赛时会穿索康尼或者亚瑟士。 NB和Brooks都是练习时才穿的。

2018年4月28日，星期六，摄氏12度


今天天气大好，中央公园百花怒放，心情特别好。团练时一边做热身，一边扮辛苦的呻吟，笑到大家肚痛。
戴了心率带，试试呼吸是否影响我的心跳，星期四时试过，的确有好大影响。不知为什麽，自从纠正步姿後，竟然忘了以前一直用的腹部呼吸法，就是降低横隔膜，像唱歌一样，这样才不会走到上气不接下气。
今天顾住呼吸，心跳是降低了，但临到终点时，又被从终点走过来的副教练骂：「摆手！」我以为自己已按要求做了，副教练仍很不满意地说：「不是这样！你根本没有摆手！」
我望了他一眼，恍然大悟，挥动两臂，原来我真的没有摆手，怪不得速度快不起来。跟着加速多走了一段路，终於凑够3.7英哩。本来前天给不幸在伦马途中猝死的Matt Campell完成那未完成的3.7英哩（3.95公里），但我看错錶的距离，少了0.05公里，所以今天团练再走一次这个距离。

2018年4月29日，星期日，摄氏10度
【10K比赛】
经过副教练昨天的提醒，今天的10公里比赛不忘挥臂，结果速度果然上来了，虽然没有破PB，但比去年同一赛事要快。
不过昨晚凌晨，我家的小宠去世了，走前还给我报梦，我醒过来看牠时牠已走了。
今天拿到的完赛纪念奖牌将会随它长埋地下。队友说，宠物离世，主人千万不要太难过，这样反而令牠们不肯去投胎，不知是真是假，希望我的小奇奇在另一世界安息。