周日半马天气预报会下雨，而且很冷，零下4度，真的不能湿脚，否则走3小时，真的会冷坏。防水袜已到，颜色和材料都不错，这个用了竹子，比正式的防水袜子薄一点，但比普通的袜子厚，厚度有点像我们平时穿的健行袜子。

近年哪个马拉松完赛奖牌最火爆呢？原来是费城全马。举行日期是纽马后两星期，属于全美十大马拉松之一。

2019年1月19日，星期六，阴，摄氏2度，体感温度零下1度
【维持练习第1周4.1轻松】

(补上）
2019年1月19日，星期六，阴，摄氏2度，体感温度零下1度
【维持练习第1周4.1轻松】
竞走团冬季大吃会，教练请客，队友穿了牛仔裤和靴子，完全没有准备去练习的样子，我们几个人跟着副教练随便走了一圈，其实我和队友一边聊天，只是走了大半个圈，然后就回去吃东西了。
很久没有喝酒了，另一队友知道我爱喝酒，带了两瓶酒来，我酙了一杯慢慢喝。大伙儿吵吵闹闹，又吃又笑，跳一轮舞，就各自归家。太冷了，明天还有比赛。

2019年1月20日，星期日，冻雨，摄氏3度，体感温度零下5度
【Fred Lebow半马】
完赛时间：2:55:05
如果问我最辛苦的赛事是哪一个，到目前为止，应该是这个天寒地冰举行的半马了。赛事的名字大有来头，不过百度很神，我怕怕了。名字是某世界级马拉松赛事的创办人，六大马之一啊。
不过气温没有预期的低，我预计是体感温度是零下8度的，而且会全场下冻雨。雨是从昨晚开始一直下，出门时要打伞。
赛事在我熟悉的中央公园举行，起点和终点离我们平时集合的康乐中心不远。我早有准备，买了防水袜，出门时先穿上雨鞋(对，就是那牌子的雨鞋)，加上羽绒，手套，然后一早去康乐中心的储物柜室。来到公园门口时，还要等一个小时天才亮，望着公园不多的路灯，黑麻麻的，本来也有点担心。
不过，看到有人在蹓狗，才想起这时间很多狗主在中心外面蹓狗，应该安全的。于是大着胆子进入公园，一个人也没有，到处黑麻麻的，看见远处有一个人影走向中心，以为是队友，怎料走近看，原来是一个陌生男人，也看不到脸，吓我一跳。
看到中心办公室有灯光，不管了，已进来了，于是直接走去储物柜室，空无一人。我关上厕所的门就换衣服，跟着听到有人开门进来，于是伸头出来喊了一声，果然是队友。
换好衣服出去，时间刚刚赶得出开跑时间。
雨一直下，预计完赛后两个小时气温急降。我的防水袜有竹子纤维，不太保暖，适合夏天雨天时穿，队友那对是冬天穿的，比较厚。最后我们的脚也没有湿，但鞋子会进水，脚板会感到水在下面流过，然后一会就没有了那种怪异的冰凉感觉。
赛事要爬五个斜坡，所以配速也不敢太快，全程算是均速，还有3公里到终点，突然前面来了一阵怪雾，真的像恐怖片一样，慢慢的飘过来，跟着整个公园就笼罩在一片湿寒的雾中。离终点还有1公里时，马上觉得气温开始急降，风很大，身子也抖了一下。
结果顺利在3小时内完赛，虽然没有PB，但应是我第二快的半马了。这种天气，有这成绩，我已很满意了。不过脚步一停，身体马上发抖，冷到我忘了按停GPS手表。
完赛还可以坐车去大会办事处刻名和完赛时间，因为我是会员，所以是免费的。
大会时间放下一楼。

大会时间：2:55:05
配速13:22分/英里，即是8:18分/公里，只要不低过8:32分/公里，就可以顺利在3小时完成半马的了。

刻了名的完赛奖牌，这次是定时器，也蛮特别。

真的很大雨，照片是大会拍的。

2019年1月26日，星期六，摄氏零下3度，体感温度零下5度
【维持练习第2周4.1轻松】
本周完全没有练习，下了几天雨，这几天又冷，团练也没有多少人。今天陪七十三岁的队友一起走，速度放缓。
她报了名参加半马，四月比赛，路线跟我上周的半马一样，只是反方向，但爬的坡少了，只需爬两次次大斜坡。我也报了名，不是去参加，而是去做义工，沿途给她打气。

2019年2月2 日，星期六，摄氏零下4度
【维持练习第3周4.1轻松】
受极地涡漩影响，冷死人的气温，零下十六度，体感零下廿九度，一个礼拜也没有练习，太冷了。
星期六团练，迟了出门，没有跟大伙儿一起，独自一人反方向绕中央公园练习。湖水都冻到结冰了。练了八公园，气力是有的，但再绕一圈就不太想了，到附近的超市买菜回家了。

2019年2月5 日，星期 二，摄氏6度
【维持练习第1周5.1轻松】
过年放假，一早起来练习，太久没有练了，心肺功能都差了。走了1公里已在想什么时候才会走完。龟速前进，左臀好像扭伤了，不太好发力。离下个月的半马还有6星期，希望到时可以恢复正常。
刚过去的周日去了做义工，帽子很漂亮，又和暖，比送T恤衫好。上次有鸭舌帽送，我没有要。家里鸭舌帽多到可以去卖了。
昨晚还重看旧片《明日之后》，讲新冰河时间降临，各大城市都冰封，想起上星期的寒流，真的会有可能的啊。
新年没有什么特别节目，年夜饭已吃过了，今天吃斋菜。这个年纪，朋友什么的都各有各忙，过完年才聚头吃饭吧。

原来猪年初一练习，还会有勲章﹗哈哈﹗

2019年2月10日，星期 日，摄氏零下1度
【维持练习第1周5.2长课】
本星期第二次练习，下个月就是半马，为了熟习赛道，特别坐车去出发的展望公园练习，然后穿街插巷走跨河大桥，这也是路线最高点，全程练了16公里。速度不快不慢，有队友一起，所以也不敢太慢。

2019年2月16日，星期六，摄氏3度
【维持练习第2周5.1长课】
上星期长课练习完后完全没有练习，天天睡到六时半才起床。本周第一次练就练长课了。早上跟竞走团的团友打过招呼，告诉教练我们不跟大队，然后就跟两位队友一起练。
走到一半路程，8公里时，忽然看到副教练反方向走过来，大伙儿应该解散的了，副教练明显是冲着我们来的。果然，黑着脸的他说没有人告诉他我们自己不跟大队，自己跑开练长课。我心想：糟了。
大家都不敢说话，走到10公里时，副教练忽然谈起自己的长发，我说从未见过你的长发啊，一定是很久以前的事了。结果被他瞪了一眼。
这次长课是连续上夺命螺旋斜两次，可能肌力有所提升，爬这个已不算太大难度，我们四个差不多速度的一起走。上完斜再走1公里，大槪剩下2公里的路程，有点累，姿势也开始走样了。结果又被副教练提着帽子骂，伸直腰，臀部向前，我说有点累，休息一下。跟着他说，你可以很快的，伸直腰。好了好了，还有2公里，尽力吧。
完成16公里，回家冲凉，等阵再出外跟队友看电影。