说几个要点，一是PC肌锻炼要循序渐进，二是PC肌其实就是爱爱时下面参与的主要肌群，锻炼绝对有效；三是不要瞎练，什么快速，什么停着几秒，全是乱说，你平时怎么练哑铃的，就是那种自然锻炼肌肉的感觉；四是PC锻炼区别于提肛运动，PC锻炼是收缩会阴肌肉，然后带动提肛。