平时都用泡沫䄂滚大小腿后面肌肉，现在基本上没有了肌肉结节了，软软的，也不疼了。前几天私教叫我滚小腿前面肌肉，没滚几下就疼的受不了，这因为肌肉长期没得到放松紧绷造成的，特意买了个刺猬球，可以掌握力度没事就滚滚放松肌肉。建议跑友平时多注意腿部肌肉的放松，特别是深层次肌肉的放松。