问一下，怎么样练习身体协调性柔韧性性以及下盘？【散打吧】

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最好是对筋骨没有太大伤害的，动作容易做标准的，求一些老手教我一些动作，可能是我太胖，我有时候感觉自子走路都会有一瞬间不稳，另外跳绳有用莫，毕竟不知道别的方法，每天也就跳跳绳

送TA礼物

来自iPhone客户端1楼2018-05-15 11:18回复

马步，四平马。

IP属地:山东

2楼2018-05-15 16:22

不感兴趣

开通SVIP免广告

找教练

来自iPhone客户端3楼2018-05-15 18:04

跳绳有用的

IP属地:肯尼亚

来自iPhone客户端4楼2018-05-15 21:20

跳绳练你，手脚协调性，脚踝力量，腿传送整体力量，

IP属地:浙江

来自Android客户端5楼2018-05-21 14:12

跳绳，3分钟双摇，3分钟步法跳，20分钟跳，提高有氧耐力，

IP属地:浙江

来自Android客户端6楼2018-05-21 14:16

靠墙静蹬，提踵，跑楼梯，一格一格快速跑，三格三格快速跑。

IP属地:浙江

来自Android客户端7楼2018-05-21 14:20

但跳绳前也要注意热身，活动肩膀，手腕，膝盖，腰部，和脚踝。

IP属地:浙江

来自Android客户端8楼2018-05-21 14:24

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