本人不才，总结了一些提高减脂效率的方法，希望能对大家有所帮助。
1、蛋白质类食物要占所有食物总量的50%。
蛋白质不仅可以保证肌肉少流失，还能给身体供能，分解的也比较慢，升糖就慢，还能强制分解一部分脂肪，50%这个比例不算太高，对身体的冲击也不大。
2、碳水不能高，200克以内，最好都是粗粮。
减脂期有能量缺口这谁都知道，所以碳水化合物就不能多吃，玉米、红薯、糙米等粗粮是你餐桌上除了蛋白质以外的主角，跟大米白面饮料零食说再见吧。
3、脂肪尽量少，能不吃就不吃。
脂肪热量高，还能减少我们的运动能力，虽然有些激素也需要脂肪，但减脂期一般不太需要这些激素，总之尽量少吃！
未完待续（去吃饭了～）

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好贴

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4、不能只做有氧。
有氧运动是减脂的好方法，可以在运动中直接消耗脂肪，但毕竟效率低，跑1个小时才消灭几十克脂肪，而且有氧时间越长越消耗肌肉，只做有氧的话开始还行，越到后来效率越低，所以应该加入力量训练，HIIT等运动，提高代谢、保护肌肉、提高效率。

5、保证睡眠
这个很多人都忽略，其实保证7个小时以上睡眠是减脂、增肌、健身的最低要求了，最好是晚上10点前睡着，早上6～7点起床，保证不了睡眠，所有你要追求的效果都会大打折扣，促进睡眠的方法有很多自己去查，我
一般就泡脚，睡前喝杯热牛奶，睡前2个小时不做有氧。

本人知道的东西不多，希望有大神帮忙补充，吧里跑步的人大多是为了瘦身，应该能有所点用处。

6、保证三餐。
应该说至少保证3餐，最好是5～6餐，只要保证每天吃的总量不变，分开吃会有效的提高脂肪分解，因为吃的多就会引起血糖升高，血糖高胰岛素就高，胰岛素高脂肪酶就会被抑制，脂肪酶被抑制分解脂肪的速度就慢。那相反，每顿都吃的少-血糖升的少-胰岛素教低-脂肪酶活性较高-分解脂肪效率高。如果控制的好，每天少吃多餐增加的脂肪消耗可能比你跑20分钟消耗的都多！（科普一下，静息时脂肪大约占我们人体供能的1/3,人体一直在分解脂肪。）

少吃多餐一定是每天的进食量固定，然后分成5～6次进食，而不是三餐就把一天的都吃了，加餐都是增加的，这可不叫少吃多餐，叫增肥！

看来，这些大家都知道～～～

赞赞，学习了

每天挤着时间来跑步 ，睡觉没有超过六七小时