小越越又来啦！其实我纠结了好久 不敢把自己以前胖成118斤那鬼样的照片po出来🌚 我看到很多文主都分享了自己的减肥历程和减肥方法 方法都差不多 所以我就想着那把我调成不易胖体质的方法说说吧~
首先说下饮食方面🍲🍜🍛
早餐：苹果🍎➕酸奶🥛
午餐：不吃✋
晚餐：不吃/开水💦
夜宵：大肉串子麻辣小龙虾烧烤大披萨牛肉面烤鸭水煮鱼炒肉糖醋排骨烤鱼剁椒鱼头海鲜炸虾仁爆炒肥肠海鲜火锅鸡蛋辣条薯条薯片汉堡鸡块黑森林慕斯蛋糕饼干榴莲酥哈啤百威1664科罗娜🌝
haha好了好了我认真来👇🏼
▪️上午 a.m.
7:30 一大杯开水➕一颗促进新陈代谢和排毒的草莓糖🍓
8:00 2个煮全蛋（可以不去掉蛋黄）➕一小把坚果➕一个不大不小的馒头🍙
11:00 一盒低脂/脱脂/原生纯牛奶🥛
▪️下午 p.m.
13:00 100g鸡胸肉🐔➕小碗米饭🍚➕蔬菜🥗
16:00 100g鸡胸肉➕两个小馒头🍙➕水煮蔬菜
20:00 100g瘦牛肉🐂➕一个水煮土豆（切片）🥔➕一个西红柿🍅
接下来说一下万众期待的 怎么调理成易瘦不易胖体质👇🏼饮食 运动 作息
饮食方面🍳
用上面这个食谱瘦下来之后 我就会把食谱更换成这些
1️⃣ 早餐：红柚子➕酸奶混麦片🥛
午餐：螺旋形意面🍝➕素炒时蔬🥕（莲藕啊胡萝卜啊豌豆啊啥的）
晚餐：葡萄🍇➕半个柠檬➕水煮三文鱼🍣
2️⃣ 早餐：坚果➕脱脂牛奶🥛
午餐：猕猴桃🥝➕三文治
晚餐：糖醋莲藕片➕蔬菜沙拉🥙（小西红柿西兰花等）
3️⃣ 早餐：同上
午餐：咖喱鱼丸（最喜欢吃这个）➕素炒窝笋
晚餐：西红柿🍅➕蓝莓➕糙米饭
4️⃣ 早餐：葡萄🍇➕柠檬水
午餐：香菇煎豆腐➕西红柿➕水煮西兰花
晚餐：虾仁煮意面🍤（煮完拿出来沥干面汤之后 加点面酱吃…不说了🙊我现在就想放下手机去煮了）
小越越吃面中🌚
好了 我吃完虾仁煮意面回来了 继续码……
5️⃣ 早餐：同4️⃣
午餐：虾仁玉米🍤➕西兰花➕茭白炒培根
晚餐：鱼香肉丝➕地三鲜➕糙米饭
6️⃣ 早餐：蓝莓奶昔➕红提
午餐：无油煎鸡胸肉➕蔬菜沙拉🥙
晚餐：素炒西兰花➕糙米饭
7️⃣ 早餐：酸奶🥛➕杨桃
午餐：水煮秋葵➕虾仁抄玉米🍤➕香菇炒油菜
晚餐：水煮蛋🥚➕紫薯蛋卷
8️⃣ 早餐：猕猴桃➕红柚子➕原生牛奶🥛
午餐：无油鸡排➕凉拌银耳木耳➕水煮秋葵
晚餐：紫薯➕番茄煎蛋🍕
运动方面🏃♀️
1. 每天吃完饭我会靠墙站15分钟
2. 睡前三个小运动：第一个是上半身躺床上 双脚与上半身呈90度靠在墙上 然后勾脚背 对瘦腿非常有用；第二个是平板支撑 注用腹部力量保持支撑 这个对练腰非常管用 看我封面图里面瘦下来之后有些马甲线的腰 那是我一个月平板支撑练出来的；第三个是各种拉伸动作 在床上就能做到🛏
3. 做完这些我会用咖啡霜按摩 这个霜是我以前被舍友安利的 后来就用习惯了 可能因为主要成分是咖啡因 有消肿的作用 💆🏻早上起床脸肿我也会用来配合rafe按摩脸 也能瘦腿肌肉 我是从小学舞蹈十几年了 小腿肌肉就比较大 所以我瘦肌肉的效果就很明显 这个在照片里也可以看出来的 但其实你们拉伸运动做得好的话也不用太担心肌肉堆积
最后说一下作息 不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！⏰最好十点半前睡！熬夜会让你体内产生湿气 湿气重的人怎么减都没用的 甚至还会导致发胖哦！
好啦~ 我的小方法都给你们了 能不能瘦就看你们寄几的造化了哈哈哈
然后我会一直在，你们有啥不懂的的就随时叫我好咯