练了好几年，进步很小，今天终于想通，要用科学严谨高效的思维计算饮食。于是找到了热量计算公式如上图，输入自己的运动强度、身高体重、体脂、期望达到的目标等，计算出每天需要摄入3640大卡热量。
那么问题来了，这个热量是一天饮食的总热量，还是碳水提供的热量？
PS:决定以后把健身当成数学题对待，量化所有细节，再也不凭主观感觉做事，想赞自己下 -_- !!!