腰椎间盘突出治疗期间，个人也是自己的良医，治疗期间你不休息不下来中间一直会反反复复，睡姿这个慢慢改正，锻炼是有必要的，有症状情况先不要锻炼，锻炼也是一个循序渐进的过程，不能感到劳累

符合椎管狭窄特征的一些自我判断方法：
有明显腰痛，臀腿酸痛明显或者剧痛，休息一夜后反而加重，活动后稍微减轻，活动量稍微大一些继续加重，腿麻持续不消失，或者走动几十米需要停下来休息一下才能继续行走，或者出现某些肢体功能感觉障碍，甚至长期不愈出现骨盆倾斜，腰椎侧弯，常表现为哈腰翘屁股。

注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，加强腰背部的保护。

坐骨神经痛分为原发性坐骨神经痛和继发性坐骨神经痛。
原发性坐骨神经痛又叫坐骨神经炎，目前发病原因不明，临床上也比较少见，大部分出现症状的人群是以继发性坐骨神经痛为主，继发性坐骨神经痛再进一步分类可分为根性疼痛和干性疼痛。

为什么没有症状以后要锻炼腰肌？
腰肌就像镶嵌在人身体的腰带，对腰椎起着很好的保护作用。随着年龄的增长，腰部的肌肉力量会逐渐减弱，容易导致腰肌劳损，增加腰椎的不稳性，也增加了患上腰椎间盘突出症的风险。

筋膜，是包绕著全身肌肉、血管、关节、神经、器官的结缔组织，分成浅筋膜、筋外膜、深筋膜、筋周膜和筋内膜。
主司功能各有不同，其中又以筋外膜和深筋膜最为重要。筋外膜是包覆肌肉的筋膜，当它歪斜时会影响到肌肉纤维，使其硬化。而深筋膜则像紧身衣一般，与筋外膜紧紧联系，因此就算只有一个地方的肌肉筋膜歪斜，也会牵一发而动全身，导致身体疼痛……
我们能够若无其事地反覆做出任何动作，都是由于筋膜包覆住肌肉，才得以顺畅。
另外，运动不足、年龄增长、驼背或盘脚等生活习惯都会成为筋膜沾粘、收缩或扭曲歪斜的原因。
如此一来，体内的筋膜就会相互拉扯，肌肉也变得僵硬，身体也会产生歪斜。更进一步甚至造成血液循环和淋巴流动的不顺，关节也可能会出现疼痛。
筋膜其实也像肌肉一样会收缩与放松，但是筋膜并不像肌肉那麽听话，他本人不受我们的意识控制，但是受到张力或化学物质刺激时会出现收缩现象。
要是不当的刺激一直存在（例如长期姿势错误），筋膜会持续收缩、无法放松，久而久之就会沾黏紧缩，进而产生紧绷感和疼痛感。
也就是说，当运动或长期姿势不良，就像肌肉外层穿了一件紧绷、缺乏弹性的塑胶皮衣，无法充分伸展放松，久而久之会限制身体活动度，进而影响肌肉功能喔！
因此，只放松肌肉是不够的！如果外面的筋膜没有放松，肌肉还是会紧缩回去，这也就是为什么拉筋伸展的效果通常十分短暂。

梨状肌位于臀部深层，起于第2、3、4骶椎的前面，经过坐骨大孔进入臀部，止于股骨大转子尖。该肌把坐骨大孔分成梨状肌上孔及梨状肌下扎。臀部的血管和神经大部分都经过这上下两孔进入或穿出骨盆，坐骨神经总干也大多从梨状肌下孔出盆腔。

腰椎患者平时一定要尽量少坐少站，这是引起腰椎的因素，还有一部分就是扭伤受凉，劳累过度，最为常见的引起腰椎的因素。

腰椎棘上韧带压痛点
腰椎棘上韧带损伤是一种常见的腰痛症之一，可见于急性弯腰搬重物不当姿势所产生，也可以由慢性损伤所发病，多见于弯腰操作者。棘上韧带损伤好发于腰椎2、3、4、5棘突。其中的腰椎4、5为最多见。压痛见于腰椎棘突中线，压痛点的韧带触摸时可感增厚、高低不平或条索状。压痛明显而易找。

久坐时，椅子上加个靠垫能不能缓解腰突症状？在某种程度上，坐靠垫有可能会缓解一部分的腰突症状。
因为坐位时，在腰背与椅子之间垫一个靠垫，可给腰背提供适当的支撑，在一定程度上可以减少腰背承受的压力，缓解腰酸背痛。
但坐靠垫并不是可长期缓解腰突症状的好方法。
久坐时，易出现腰突症状，与腰背承受的压力有关。
久坐时，腰背长期保持单一姿势，腰背肌肉会越来越僵硬。而坐位时，腰椎承受的压力本身就比较大，这使得突友在久坐时更容易引发腰突症状，导致很多突友可能都无法久坐。
靠垫虽然使腰背得到了一定的支撑，但是久坐时腰椎承受的压力还是比较大，也无法缓解单一姿势导致的腰背肌肉的僵硬感。
而且，导致腰突症状的原因除了腰背肌肉僵硬，还有可能是因为骨盆前倾等因素导致。
所以，久坐时，腰背加个靠垫有可能暂时缓解一部分的腰突症状，但无法从根本上缓解腰突症状，并预防腰突症状复发。

既然在腰椎吧就说点和腰椎一些观念。
第一：再再再强调一次，腰椎间盘突出不等于腰椎间盘突出症，没有症状的腰椎间盘突出不是病，只是身体的一种物理形态。

腰椎间盘突出注意事项:
1、急性期应注意休息，尽量减少运动。
2、症状明显好转后，可逐步进行背肌锻炼，深蹲的锻炼。
3、做好腰部保暖，不要睡地板及竹席。
4、正确的站立姿势，平时工作生活中要劳逸结合，注意姿势的正确，避免抬重物。
5、避免剧烈运动如篮球，足球，网球及高尔夫球，瑜伽，跳舞等扭转的运动

第二：腰疼原因很多，比如腰肌劳损，韧带牵拉损伤等，除了连带有屁股疼腿疼的腰疼，其余腰疼和椎间盘突出无关。