你是不是整日跑步，每天仅仅做仰卧起坐和大量的俯卧撑 ，和不吃晚饭，你是不是在健身房毫无目的的游走，你是不是在经过了一段I时间的锻炼后没有效果，你是不是还没有计划性没有针对性的锻炼，这些问题我都可以帮到你

虽然是解答疑问贴，但是还要写一些东西出来供吧友参考，下面我写一些我个人的训练和饮食方法，但是新手千万不要盲目模仿，因为每个人的体质和训练水平都不同盲目的去照搬别人的安排是毫无意义甚至是对身体有害的，比如我按照罗尼库尔曼的训练和饮食之行的话，不仅练不出来，还会大大缩短自己的健身生涯，下面写写我的腿部训练日，因为大多数人不愿意练腿，但是毫不夸张地说，腿部是一个人能否练的真正好的分水岭

训练顺序如下，热身过后进行全蹲4X12（重量递增）和腿弯举4X20的超级组，这四组超级组是没有组间休息的。然后进行腿举十组，前五组递增，后五组递减，这个动作不设定严格的次数（15～20）主要考虑肌肉感觉和收缩程度，控制非常重要。我对重量的选择并没有具体的数字，用的是我能够控制好的大重量，从整体角度看使用的重量肯定是要递增的，但是不做硬性要求，因为每一天的状态都不会相同，重量的递增肯定是会有波动的，最后进行腿屈伸5X20，徒手弓步蹲五组每一组做到力竭增加肌肉质量和分离度

再说下饮食，我不会完全的断油断盐，适量的脂肪可以促进体内激素合成，盐对肌肉的收缩是很重要的，不过量摄入就可以。碳水化合物在我饮食中的比例大概在百分之四十左右，蛋白质百分之五十，脂肪百分之十由于我个人的训练强度比较大，并且私教工作也比较辛苦，所以我的热量摄入在3500kcal左右，一天五顿，而且会在训练后摄入比例较多的碳水化合物，这些是我个人的一些安排，新手可以参考但不要模仿

身高182 体重73.5 但是手腕脚都看起特细，就肚子和脸上有肉，这咋个健身呢大佬

帅哥，由于工作关系，要带小孩，只能在跑步机上面慢跑一小时，有必要吃 蛋白粉吗

楼主企鹅3I97OO6628

一天只能练一个部位?不能同一天练完肩又练腿吗

健身是一种信仰

新手健身练到什么程度比较好，健身后感觉锻炼的部位酸痛感不明显，是不是运动量不够？？？

大佬怎么减脂呢

老哥 本人刚到健身房 该怎么减脂呢

老哥 你练了多久啊

那个lz我身高170体重137最近刚刚办的卡不知道应该从哪开始训练能知道下吗？是需要减脂还是增肌呢