产后吃什么有助于下奶，产后下奶的食物有哪些，下奶的食谱有哪些
下奶的食物
1.猪肝。猪肝中铁质丰富，是补血食品中经常用的食物，食用猪肝可调节和改善贫血病人造血系统的生理功能；适合在早上、中午食用。
2.鸡蛋。蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。
3.莲藕。莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。
4.干贝。有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。
5.红萝卜。含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。
6.猪腰。有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。
7.芝麻。含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。
8.猪蹄。能补血通乳，可治疗产后缺乳症。
9.花生。能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。
10.西芹。纤维质高，多吃可预防产妇便秘。
11.糯米。性味甘平，补中益气，红蟳油饭是一道产妇高贵补品。
12.黑豆。含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。
13.海参。是零胆固醇的食品，蛋白质含量高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。
14.猪心。猪心有强化心脏的功能。
15.吻鱼。含钙丰富，适合产妇食用吃得营养
下奶汤菜谱
猪骨莴笋汤
材料：猪棒骨，莴笋，姜，料酒，盐
做法
1、猪骨洗净入沸水锅中焯烫出血沫，捞出洗净。
2、莴笋去根去皮去叶，洗净切滚刀块。
3、锅中加水没过猪骨，大火烧开。
4、放姜、料酒小火炖煮2个小时左右。
5、最后放入莴笋、适量盐续煮20-30分钟即可。
功效：莴笋性味苦寒，有通乳功效，妈妈们奶水少时可用莴笋烧猪蹄。这种做法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。
牛奶大枣汤
材料：牛奶500毫升、大枣25克、婴尔葆、糖适量。
做法：
1、将大枣洗净，放入锅中，倒入适量水，大火煮开。
2、转小火煮，将枣煮烂即可，然后加入牛奶，烧开即可
3、服用时放入婴儿葆
功效：红枣中富含钙和铁，对防治骨质疏松 、产后贫血有重要作用。红枣性温味甘，含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素、铁、钙、磷物质，不仅能促进女性荷尔蒙分泌，加强胸部发育，还有补益脾胃、调和药性、养血宁神的功效。婴尔葆是一款专业为哺乳期妈妈研发的天然有机营养催乳素，采用天然有机植物发奶配方，由葫芦巴种子、奶蓟草，甜茴香、天然甜菜汁、甘蔗汁、胡萝卜汁、柠檬草等多种天然提炼物，葫芦巴种子包含一些促进乳腺组织发育的天然化合物，在疏通乳腺的同时具有加大乳腺的作用；奶蓟草具有催奶，增加奶阵的作用；两者配合使用，可以有效催奶增奶。为妈妈宝宝同时补充营养，提供健康支持，而且热量低，无激素，发奶不发胖。
鲫鱼豆腐下奶汤
材料：鲫鱼12条（约150g），豆腐50g，葱，姜末各5g，油1汤匙（10ml），盐1茶匙（5g），醋1茶匙（5ml）
做法
1、鲫鱼除去内脏，清洗干净，如果鲫鱼较大，可将鱼切成4cm长的段。豆腐切成1cm小丁。
2、中火加热锅中的油，将鱼放入锅中煎2分钟，加入葱、姜末煸一下，随后加入800ml水，水开后，加入醋，再转小火煮制10分钟。
3、将豆腐丁放入锅中，再煮10分钟，至汤色转白后，调入盐。将汤盛入大碗中，即可。
功效：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。
鲫鱼是公认的绝佳催奶食物，而且味道清香，细细品味鸡鱼肉，还有淡淡的甜味，更具有通乳、下奶的功效，实在是非常适合刚刚分娩后奶水不足的妈妈食用哦!鲫鱼中含有大量蛋白质、脂肪、多种维生素和微量元素矿物质，可健脾利湿，促进血液循环，增进食欲。
花生猪蹄汤
材料：猪蹄，花生，姜，料酒，盐
做法
1、花生清水中浸泡片刻，洗净。
2、猪蹄去毛刮皮，斩块，沸水中焯烫出血沫，捞出洗净。
3、汤锅加水没过猪蹄，大火烧开。
4、放入花生、姜、料酒，转小火炖煮2个半小时左右。
5、出锅前放适量盐调匀即可。
功效：猪蹄甘咸平、能滋阴益气血、通血脉。其中含有大量胶质，是血小板生成的物质，有止血功效。猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，补血通乳，中医常用于产后催乳。花生含有人体所必需的八种氨基酸，丰富的脂肪油，以及钙、铁、维生素E等营养物质，对女性也有催乳、增乳作用，两者合用会给"太平公主"们带来意外地惊喜。
下奶的偏方
1.当归生姜羊肉汤
将当归切成片备用，将羊肉剁成小块状并用开水焯一下，然后在锅中放入当归、羊肉、生姜、料酒等，大火煮沸出去浮沫，再改中火将羊肉炖至熟烂，加作料进行调味。当归有补阴养血、通便润肠功效，羊肉中又含有丰富的营养物质，二者结合服用，有利于产妇补血下奶。
2.当归黄芪鲫鱼汤
将已经洗净处理好的鲫鱼切成块，和当归、黄芪一起放入锅中煮，直至鱼肉熟透为止，再加入作料调味，吃鱼饮汤。鲫鱼汤不仅肉鲜味美、而且营养丰富，有补阴养血、通络下乳之功效，黄芪、当归更是民间常用的滋阴补血、益气养血的良药，经常用于食欲不振、气血不足。
3.猪蹄黄豆汤
将洗净剁好的猪蹄和事先准备好的黄花菜、黄豆少许一起放入锅中煮烂，注意猪蹄一定要煮透，然后加入调味剂进行调味，吃肉喝汤。这也是中国民间经常使用的催乳良方，不仅效果很好，而且滋补功能也不错，只是需要注意喝汤要少量多次，否则高蛋白、高脂肪的饮食容易腻口。
4.乌鱼通草汤
将已经处理好的乌鱼和买来洗净的通草一起放入锅中，再放入葱、姜、料酒、水一起煮至肉烂香味四溢，再加作料调味。我们知道，通草具有清热利湿、通经下乳的作用，是医生常常开出的下乳良方，而乌鱼又叫黑鱼，不仅肉质细腻，而且营养丰富，是用来补身体的佳品。
母乳是宝宝最理想的天然食物，所以：
1、尽量选择自然分娩：近年来剖宫产率日趋增高，剖宫产后产妇泌乳少或缺乳更为常见。产妇术后前3天泌乳量多数不能满足新生儿的营养需要，以致新生儿体重下降快，回升慢。此外，剖宫产后产妇哺乳延迟，乳量减少，往往需要接受多种催乳措施才能有足够的乳汁。因此，鼓励产妇自然分娩，可提高纯母乳喂养率。
2、乳母需要足够营养：一般情况下，乳母每日约分泌乳汁800毫升。乳汁中含有丰富蛋白质、乳酸、脂肪、维生素和矿物质等，因此，乳母需要摄入足够的蛋白质(应以动物蛋白为主)、脂肪、各种维生素等才能满足宝宝的需要。
3、均衡营养、多饮水：营养充足不代表大吃特吃，哺乳期的妈妈饮食最好清淡一点，过多的油脂会影响宝宝的奶水。还要注意多饮水，食用含水丰富的食物如米粥、面条、汤水等。
4、保持愉悦的心情。乳汁的分泌量与精神因素密切相关，失眠、过劳、焦虑、恼怒、疼痛等均会使乳液分泌减少。所以，产妇应保持心情舒畅，切忌抑郁，注意充分休息。
下奶的食物
1.猪肝。猪肝中铁质丰富，是补血食品中经常用的食物，食用猪肝可调节和改善贫血病人造血系统的生理功能；适合在早上、中午食用。
2.鸡蛋。蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。
3.莲藕。莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。
4.干贝。有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。
5.红萝卜。含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。
6.猪腰。有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。
7.芝麻。含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。
8.猪蹄。能补血通乳，可治疗产后缺乳症。
9.花生。能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。
10.西芹。纤维质高，多吃可预防产妇便秘。
11.糯米。性味甘平，补中益气，红蟳油饭是一道产妇高贵补品。
12.黑豆。含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。
13.海参。是零胆固醇的食品，蛋白质含量高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。
14.猪心。猪心有强化心脏的功能。
15.吻鱼。含钙丰富，适合产妇食用吃得营养
下奶汤菜谱
猪骨莴笋汤
材料：猪棒骨，莴笋，姜，料酒，盐
做法
1、猪骨洗净入沸水锅中焯烫出血沫，捞出洗净。
2、莴笋去根去皮去叶，洗净切滚刀块。
3、锅中加水没过猪骨，大火烧开。
4、放姜、料酒小火炖煮2个小时左右。
5、最后放入莴笋、适量盐续煮20-30分钟即可。
功效：莴笋性味苦寒，有通乳功效，妈妈们奶水少时可用莴笋烧猪蹄。这种做法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。
牛奶大枣汤
材料：牛奶500毫升、大枣25克、婴尔葆、糖适量。
做法：
1、将大枣洗净，放入锅中，倒入适量水，大火煮开。
2、转小火煮，将枣煮烂即可，然后加入牛奶，烧开即可
3、服用时放入婴儿葆
功效：红枣中富含钙和铁，对防治骨质疏松 、产后贫血有重要作用。红枣性温味甘，含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素、铁、钙、磷物质，不仅能促进女性荷尔蒙分泌，加强胸部发育，还有补益脾胃、调和药性、养血宁神的功效。婴尔葆是一款专业为哺乳期妈妈研发的天然有机营养催乳素，采用天然有机植物发奶配方，由葫芦巴种子、奶蓟草，甜茴香、天然甜菜汁、甘蔗汁、胡萝卜汁、柠檬草等多种天然提炼物，葫芦巴种子包含一些促进乳腺组织发育的天然化合物，在疏通乳腺的同时具有加大乳腺的作用；奶蓟草具有催奶，增加奶阵的作用；两者配合使用，可以有效催奶增奶。为妈妈宝宝同时补充营养，提供健康支持，而且热量低，无激素，发奶不发胖。
鲫鱼豆腐下奶汤
材料：鲫鱼12条（约150g），豆腐50g，葱，姜末各5g，油1汤匙（10ml），盐1茶匙（5g），醋1茶匙（5ml）
做法
1、鲫鱼除去内脏，清洗干净，如果鲫鱼较大，可将鱼切成4cm长的段。豆腐切成1cm小丁。
2、中火加热锅中的油，将鱼放入锅中煎2分钟，加入葱、姜末煸一下，随后加入800ml水，水开后，加入醋，再转小火煮制10分钟。
3、将豆腐丁放入锅中，再煮10分钟，至汤色转白后，调入盐。将汤盛入大碗中，即可。
功效：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。
鲫鱼是公认的绝佳催奶食物，而且味道清香，细细品味鸡鱼肉，还有淡淡的甜味，更具有通乳、下奶的功效，实在是非常适合刚刚分娩后奶水不足的妈妈食用哦!鲫鱼中含有大量蛋白质、脂肪、多种维生素和微量元素矿物质，可健脾利湿，促进血液循环，增进食欲。
花生猪蹄汤
材料：猪蹄，花生，姜，料酒，盐
做法
1、花生清水中浸泡片刻，洗净。
2、猪蹄去毛刮皮，斩块，沸水中焯烫出血沫，捞出洗净。
3、汤锅加水没过猪蹄，大火烧开。
4、放入花生、姜、料酒，转小火炖煮2个半小时左右。
5、出锅前放适量盐调匀即可。
功效：猪蹄甘咸平、能滋阴益气血、通血脉。其中含有大量胶质，是血小板生成的物质，有止血功效。猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，补血通乳，中医常用于产后催乳。花生含有人体所必需的八种氨基酸，丰富的脂肪油，以及钙、铁、维生素E等营养物质，对女性也有催乳、增乳作用，两者合用会给"太平公主"们带来意外地惊喜。
下奶的偏方
1.当归生姜羊肉汤
将当归切成片备用，将羊肉剁成小块状并用开水焯一下，然后在锅中放入当归、羊肉、生姜、料酒等，大火煮沸出去浮沫，再改中火将羊肉炖至熟烂，加作料进行调味。当归有补阴养血、通便润肠功效，羊肉中又含有丰富的营养物质，二者结合服用，有利于产妇补血下奶。
2.当归黄芪鲫鱼汤
将已经洗净处理好的鲫鱼切成块，和当归、黄芪一起放入锅中煮，直至鱼肉熟透为止，再加入作料调味，吃鱼饮汤。鲫鱼汤不仅肉鲜味美、而且营养丰富，有补阴养血、通络下乳之功效，黄芪、当归更是民间常用的滋阴补血、益气养血的良药，经常用于食欲不振、气血不足。
3.猪蹄黄豆汤
将洗净剁好的猪蹄和事先准备好的黄花菜、黄豆少许一起放入锅中煮烂，注意猪蹄一定要煮透，然后加入调味剂进行调味，吃肉喝汤。这也是中国民间经常使用的催乳良方，不仅效果很好，而且滋补功能也不错，只是需要注意喝汤要少量多次，否则高蛋白、高脂肪的饮食容易腻口。
4.乌鱼通草汤
将已经处理好的乌鱼和买来洗净的通草一起放入锅中，再放入葱、姜、料酒、水一起煮至肉烂香味四溢，再加作料调味。我们知道，通草具有清热利湿、通经下乳的作用，是医生常常开出的下乳良方，而乌鱼又叫黑鱼，不仅肉质细腻，而且营养丰富，是用来补身体的佳品。
母乳是宝宝最理想的天然食物，所以：
1、尽量选择自然分娩：近年来剖宫产率日趋增高，剖宫产后产妇泌乳少或缺乳更为常见。产妇术后前3天泌乳量多数不能满足新生儿的营养需要，以致新生儿体重下降快，回升慢。此外，剖宫产后产妇哺乳延迟，乳量减少，往往需要接受多种催乳措施才能有足够的乳汁。因此，鼓励产妇自然分娩，可提高纯母乳喂养率。
2、乳母需要足够营养：一般情况下，乳母每日约分泌乳汁800毫升。乳汁中含有丰富蛋白质、乳酸、脂肪、维生素和矿物质等，因此，乳母需要摄入足够的蛋白质(应以动物蛋白为主)、脂肪、各种维生素等才能满足宝宝的需要。
3、均衡营养、多饮水：营养充足不代表大吃特吃，哺乳期的妈妈饮食最好清淡一点，过多的油脂会影响宝宝的奶水。还要注意多饮水，食用含水丰富的食物如米粥、面条、汤水等。
4、保持愉悦的心情。乳汁的分泌量与精神因素密切相关，失眠、过劳、焦虑、恼怒、疼痛等均会使乳液分泌减少。所以，产妇应保持心情舒畅，切忌抑郁，注意充分休息。
