阅

三个字，热量差，六个字，管住嘴迈开腿。跑完拉伸，练就完事了，不用做到啥都懂，腿迈不开，嘴管不住。就这么跟你说，每天饮食不吃油腻的，奶茶，，零食。油炸都不吃，很好理解吧，这些会肥。米饭减半，肉菜多吃，不饱就在吃点水果，不难理解吧。不用去了解为什么米饭要减半。如果要更极致，晚上可以不吃或者只吃酸奶，水果，但是我不建议。吃的搞好了，不用怕腿粗，是，你跑几天或者一段时间后感觉小腿很硬，长肌肉了，其实没有，你停下来三四天，马上软掉，那只是你肌肉充血，你瘦了后自然小腿就瘦，无非就是跑完多拉伸，也不用问要跑多久，就是最少30分钟以上，更简单点，你就直接傻傻的一个小时吧，跑不了没关系啊，调点坡度，用走的，不过就是坚持一小时而已，运动心率最好达到120。累么？肯定啊。但是你为了减肥，这算不了什么不是么。说了这么多就是想说，加个微信呗，不卖粉

最终瘦下来的人，都是那些傻傻坚持的，而不是那些什么都懂得

这位身高。。。。

我觉得女孩纸50-55是标准体重

一拳一个嘤嘤怪

跑步+力量锻炼 这样效果翻倍 30分钟以上慢跑可以直接消耗脂肪 力量锻炼虽然不会直接消耗脂肪 但是锻炼后48小时持续消耗热量 而且肌肉本身就是会消耗能量 所以说力量锻炼也可以减肥

小胖子不错不错

175体重55

小萝莉

想瘦小腿可以多练练臀