持续1小时(尽量坚持)99%,热身/次数看个人

维持心率在LTHR-5跳，连续1小时不停歇

说下我自己的吧，我没有功率计，只有心率计，一直用骑行台练HOP，从上年12月份开始练到现在，几乎一周五到六练吧，提升的话，感觉挺大的，一个月同心率情况下提高一个档。我自己LTHR是176，每次都保持(165-175之间)，踏频95之间，节奏的话H十分钟(踏频95-100)，L五分钟(踏频90-95)。一共15X4=60分钟，其实练久的话，后面心率会很难提升，之前用7分力骑一小时，动不动就飙到一百七十几心率，现在同样用用七分力骑的话，只有166的心率，不知道算不算往好的方面发展

hop就是保持90%-100%ftp输出一小时

也就是ftp一小时为目的去安排训练完，可以这样理解吧？

hop 99%ftp 一小时，两小时就田区，更长时间就有氧，按时间来安排