主要有以下方法:
1. 冥想: 每天5分钟, 默念呼 ... 吸... 把注意力集中到气流从外面进入身体每一个角落, 器官. 再感受气流慢慢出来.. 呼5秒钟 吸5秒.. 尽量不想其他的事情. 充分放松.

2.
10分钟以后 .. 当受到强烈诱惑的时候, 延迟行动, 10分钟以后再开始.. 这10分钟以内尽量想自己的长期目标.. 想象自己长期目标实现后获得的好处,,来抵制诱惑

3. 增强意志力控制
3.1 增强"我不想", 比如使用左手开门
3.2 增强"我想要", 比如每天新增一个 几个 以前不做的事情, 每天大声朗读一段小文章,
每天一个微笑, 给家里亲戚打一个电话等
3.2 增强"自我监控", 每天记录下最让自己记忆深刻的事情, 或者花钱的主要部分

4. 当受到巨大压力的时候, 需要减压, 一下方法有利减压
4.1 瑜伽 , 瑜伽是一种很好的运动, 能修复身心, 充分放松身体, 使身心变得和谐,, 有兴趣的朋友可以买一本入门书, 比如<瑜伽 从入门到精通>.. 瑜伽不同其他运动, 不会大量消耗能量; 而且能深层修复身体内部器官 和 各大经络.
4.2 其他运动, 选择其他自己喜欢的运动都可以..
4.3 音乐, 听一些好的音乐, 可以放松心情
4.4 跟家人 朋友在一起
4.5 一些宗教活动
4.6 其他自己很感兴趣的事情.

5.
减少 "糖" 的摄入; 最好避免有糖类的加工品, 比如饮料 . 饼干. 糕点
因为糖会削弱自我控制力, 损坏神经, (也会伤及 肝 脾胃)

6.
想象自己实现这个目标后 , 会给依赖自己的人带来什么. 他们获得了哪些快乐, 利益, 和满足.

7. 启动自我奖励系统, 激活多巴胺..
比如完成了一件事情, 承诺给自己某种奖励.

8. 想象未来的自己..
自己实现这个目标后, 自己的生活 形象 或得的东西 等等...以此来激励现在的自己应该做哪些事情.

9. 明日复明日, 明天再说吧--
当心里有这个念头的时候, 就要问自己, 其实明天,后天 跟今天是一样的.. 自己愿意每天都这样吗??
用每天来替代明天, 其实仔细想想就是这样, 如果人都习惯于单纯的重复今天做的事情..
如果不想每天都忍受这样的环境 行为, 今天就应该立刻行动.

10.
随时放松自己, 比如工作20 或者 30 分钟, 就停下来, 用几分钟做深呼吸, 不想其他事情;
或者活动活动. 听听音乐 等等.

11, 设置障碍, 把自己诱惑的东西, 放远一些..
例如闹钟放在房间另一边, 必须起来才能关闹钟
经常控制不住购物, 去逛街的时候, 身上只带几十元
发工资后, 先把50%的储蓄在自己靠谱的亲人上等等.

12. 想想自己以往成功抵制诱惑的原因, 遇到诱惑的时候, 多重复它

这本书我也买了，只不过没看。感恩分享

可以一周实践其中一条.