今天有雨又有雪，这点雪雨一下就化了，拍照留存。

今天低卡日
早餐：香蕉1个+柠檬水300克
午餐：木瓜炖牛奶300克+柠檬水300克

晚餐想吃点热乎的
蔬菜热锅（甜不辣3个、贡丸2个、大白菜150克、黄豆芽200克、菠菜70克、千张60克），无油清汤锅，就靠甜不辣和贡丸提鲜，加少许盐，配20克辣椒酱提味。
一锅热量在450千卡左右，主要是千张的热量有点高。
不过今天晚餐吃的早，下午四点就吃完了，这点热量应该没问题。

12月9日运动消耗及热量摄入
跳绳20分钟，其它运动无

雨雪天气，运动现在改成跳绳了。
今天上午和下午各跳了10分钟，分两次完成，共3000个左右。差不多1分钟跳150个，10分钟1500个。
连续跳时间太长现在还坚持不了，现在只能一次10分钟，争取明天跳三次，早中晚各跳一次。
等习惯了，再慢慢增加单次的时间。

12月10日体重打卡
昨天吃的少，效果太明显了

早餐：全麦面包+煎蛋+香蕉+酸奶

12月10日运动消耗及热量摄入
运动：累计跳绳30分钟

今早体重137.3斤，比昨天-0.8斤。

12月11日早餐

午餐：番茄炒蛋+生菜＋菠菜＋玉米馒头50克

12月11日运动消耗及热量摄入
运动：累计跳绳30分钟

12月12日早餐：鸡蛋三明治+黑芝麻核桃粉+酸奶+圣女果+柚子