11月19日运动打卡

11月20日
这个月又过去了三分之二，每天坚持快走8000步，一天没有偷懒，坚持的不错。
不过体重基本上没怎么变。
我的目标是好好吃饭，好好运动，体重就不重点关注了，没涨就行。
今天体重打个卡

11月20日运动打卡

11月21日运动打卡

11月22日运动打卡

11月23日运动打卡
今天没有特意快走，一天都在外面，看看走路满8000步了，晩上就没去运动了。
今天阳光明媚，运河边溜达。

11月结束还有一周。
这个月运动坚持的挺好，每天8000步以上，一天没偷懒。
饮食基本上没有特意控制，昨天晚上还吃了麦当劳，体重一直不增不减，在71公斤上下浮动。
大概因为每天运动的原因，体重虽然没增没减，体脂率、皮下脂肪、肌肉量等数据都有往好的方向略有变化。
11月24日-11月30日，这个月最后一周时间，决定好好控制一下饮食，至少让下月初的初始体重数据好看一点。
这七天会继续记录一下一日三餐，尽量少碳水、少脂肪、多蛋白。

11月24日早餐：椰香面包40克+牛奶200克

11月24日午餐：丝瓜炒木耳180克+胡萝卜蒜苗炒牛肉300克，无主食

下午加餐，不知不觉啃完半斤地瓜干，说好要低碳水的呢？又吃多了
没有晚饭！

11月24日运动消耗及热量摄入

11月25日早餐：牛奶木瓜300克+黑芝麻核桃粉15克

11月25日午餐：胡萝卜蒜苗炒牛肉+西兰花，无主食

11月25日运动消耗及热量摄入