今年48，高172，工作期间没有运动，感觉身体明显差了，3周前开始跑步，体重158，现在149，原来在大学期间早晚各跑10圈，配速4分，很轻松，可是现在配速6只能跑个2、3公里，还非常累，心率都到理论最高心率170了，搞得我都怀疑当初的水平是不是没弄准。想问下吧里45以上开始跑步的人配速提高的过程，我还有没有可能按5分配速跑10公里。