多重，

下背弯了，一看就是久坐人群，时间一长腰椎就会受伤

启动的时候一定是臀和髋先动先用力，你先发力的地方是腿和腿后侧。还有不要太刻意的注意你的上背，上背收紧，收太紧会导致你的动作不流畅。做的很不错了，加油！

启动前腰已经弯了 启动后一定是弯的 准备姿势没有学到位 你的臀位不对 所以起杠时 臀部很难参与

姿势完全不对，臀位太低了导致你的后侧链根本没有收紧，所以一启动臀就上移所有重量都由下背部代偿。

腰突很利害了，要先练腰的柔韧性，不能大重量

我就问你拉起来的时候是不是靠腰在拉？练完腰酸痛，腿没啥感受？
还有你拉的这个是多重，需要腰带腰带腰带腰带~~~~~~~？
1）要想肩甲收紧，你就想象两只手要把那个杠子向里折弯的感觉，你自然就会收紧了，腰部中立位，不要弓腰，也不要过度后仰
2）准备拉的时候全身张力应该是紧绷的！
3）想象用双脚用力的踩地面，杠子快到膝盖的时候同时用腰向前推，不要想着用你的双臂把杠子拉起来
希望对你有帮助，新人一枚，说错的地方见谅！