按顺序依次是
1.扶膝卷腹
2.直腿触足卷腹
3.侧身卷腹
4.超人式（飞燕式）
5.空中单车
6.V字支撑
7.团身
8.俄罗斯旋转（梅森扭转)
9.平板支撑(palnk)。
在练习过程中注意，用腹部的力量。下巴离锁骨一拳的位置。颈部后侧不要借力。