世界无烟日的来历 
 1988 年4月7日被联合国世界卫生组织宣布为第一个“世界无烟日”。吸烟对人体有害，导致许多疾病发生，易造成火灾、青少年犯罪、家庭不和等多种经济和社会问题。因此，无烟社会是大势所趋，世界各国反吸烟斗争已有很长历史，美国，英国，芬兰，挪威，瑞典等国已在宣传，立法，税收，树立戒烟榜样和推广最佳控制吸烟办法方面取得了显著成效。
 1977年，美国癌肿协会首先提出了控制吸烟的一种宣传教育方式——无烟日。这天，在美国全国范围内进行“吸烟危害健康”的宣传，劝阻吸烟者在当天不吸烟，商店停售烟草制品一天。美国把每年11月第3周的星期四定为本国的无烟日。以后，英国、马来西亚、香港等国家和地区也相继制定了无烟日……

还是猫咪可爱~~~

应该先戒烟还是先减肥
 　　问：先戒烟还是先减肥？为什么戒烟后体重会增加？
　　答：只有一部人会因戒烟体重增加。这是因为吸烟时身体增加了静息能量的消耗，简单地说就是烟草中的尼古丁会加速人体代谢食物的功能。长期吸烟，突然停止不吸了，身体习惯被改变，食物的代谢失去尼古丁的作用，速度较之吸烟时变得缓慢了。所以短时间内体重会增加，多运动，注意饮食控制，体重很快会恢复正常。
　　通常只有年龄55岁以上，每天吸烟15支以上的人，戒烟后体重才会明显增加。
　　以前你可能从各种渠道听说有模特和演员靠烟不离手维持身材，这种牺牲健康为代价的减肥方式太“昂贵”了，千万别效仿。更何况你看看现在的明星名模也早就转投健身减肥了，健康形象才新鲜时尚。
　　问：我开始戒烟了，为什么总想吃甜食？
　　香烟中的尼古丁会降低血液中的胰岛素水平，从而降低了人体对甜食的欲望，所以吸烟的人很少吃零食特别是甜食。戒烟初始，身体一时之间无法适应，血液中胰岛素水平会提高，于是吃甜食的欲望大增。
　　适当的吃甜食不会让你长胖，但如果吃得太多，尤其是刚开始戒烟，感觉“空虚”，就用甜食来“充实”就可能导致肥胖。用低卡的零食(干果、海苔)代替高热量的甜食，多吃水果，既满足了口味，又补充了维生素。
　　问：戒烟减肥同时进行，对身体有害吗？
　　如果能同时摆脱两大健康隐患，对身体有益无害。但要实现这样的目标，必须有好的方法，专家建议：
　　●避免实施过分严厉的节食制度，否则你要面对双重考验，过于考验意志和体质，很难坚持到底。
　　●采取积极的方式。运动健身，规律作息，合理膳食，让生活变得充实。
　　●循序渐进。将减肥目标定得现实一些，戒烟初期以体重不增加为底线，每周减轻体重0.5公斤，就应该嘉奖自己。同样，戒烟也不一定要一朝戒断，要制定计划，逐渐减少吸烟的数量和频率，直到彻底摆脱对香烟的依赖。
　　●重度肥胖的烟民，请听从医生的建议进行戒烟减肥。
　　提醒：同时戒烟和减肥，如果坚持不了，就先把烟戒掉吧！

戒烟：坚持就是胜利
 就戒烟而言，坏消息是，在所有戒烟成功的烟民中，多达 80%的人故态复萌，重操烟火；好消息是，认识到自己第一次失败的人，再次戒烟则易于成功；大好消息是，那些坚持戒烟，视失败为成功之母的人，最终戒除了烟习。不幸的是，弗罗伊德博士却不懂这一道理。倘若他早识此理，自然会免遭那最终使他致命的颌癌带给他的极度痛芳，并多活上几年。
　　戒烟过程犹如一条环形路，实者更像一个环形线圈，其终点即戒除烟瘾就在圆心。戒烟者每走上一圈，就距圆心越近，最终到达圆心。当然，并非所有戒烟者都能到达圆心的。每一圈分4 个阶段，即： 否认——冲突——行动——改变
1.克服否定态度
　　戒除烟瘾，一半的努力是要纠正自己否认吸烟是慢性自杀的认识，并战胜那种吸烟固然可使生活痛苦，寿命缩短，但却使人一时满足的矛盾心理。
2。做出决定——成功的关键
　　当一个烟民来同我讨论戒烟问题时，他就已经进入第二阶段，即克服矛盾心理的阶段。感谢上帝，我无需纠正他否从抽烟害处的态度了。这个问题已由他的妻子解决了。更何况公共场所禁烟日渐增多，禁烟氛围日渐扩大，自然也有利于解决这一认识问题。谁也不能让你戒烟，除非你自己下定决心，明确做出戒烟决定。这时，也只有这时，别人才能尽其所能，帮你戒烟。戒烟与否，让吸烟者自己决定，这就是关键所在。
　　如果他不曾明确决定戒烟，你要他戒，无论你用再好的戒烟办法，催眠术也好，耳朵上钉书钉也好，都是杜然。对此，我敢打睹，用100美元对你的几个炸面包圈或全麦面包圈。相反，如果你真心戒烟，态度明确、坚定，那就一定会获得成功。
3.承诺改变生活方式
　　如同精神病医生所说，在所谓的波特尼式抱怨之后，让我们开始实际行动。实际行动阶段应以承诺开始。一旦你做出承诺，就要信守承诺，坚持下去，最终戒烟成功。换言之，也就是坚持实施你所选定的戒烟方法的各个阶段。而你选定的戒烟方法和技术，必须同改变生活方式，即上述环形线圈的第4阶段结合起来。
4.倘若是初戒烟失败
　　对大多数实施上述4个阶段以求戒烟成功，然而不论出于何种原因遭受失败的人来说，仍需经历一个新的否认、冲突、行动和改变的全过程。这并非易事，但只要坚韧不拔，是会成功的。要知道，每走上一圈，你会明白，一圈比一圈容易，因为在你逐圈接近圈心时，内圈是越来越小了。继续前进，何愁不成功!

这样戒烟效果好
　　山西省烟草与健康协会给吸烟者开出了戒烟处方，戒烟不仅需要毅力，还要有科学的方法。
　　回避法：先定戒烟的日期，并将戒烟的决心告诉周围的人，让大家共同监督。扔掉你所有的烟卷、烟灰缸、火柴和打火机。戒烟初期很难抵抗诱惑，尽量避免到酒吧等容易令你想起吸烟的场所，不去平时买烟的小店铺，不和吸烟的人常在一起。
　　转移法：烟瘾发作时，你采取自我转移法消除，如离开环境、做些体育运动。加快生活节奏，多找些活干，力争没时间考虑吸烟。想抽烟时，用别的东西转移兴趣的方向，如口香糖、瓜子等。做一些不损害健康且有助于戒烟的行为来取代吸烟，如：织毛衣、做家务、与人聊天、做运动等。当精神紧张时，可采取做深呼吸、肌肉放松练习、做操、散步、冲个热水澡、喝水或果汁等方法帮助减轻压力。
　　拒绝法：迅速回避和谢绝别人递烟，更得防范他人“下不为例，就这一支”的话语诱惑，告诉别人你已戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。
　　逐步戒烟法：为自己制定比较可行的戒烟计划，如一天减一支或是二天减一支。戒烟期间多进行些文体活动以缓解戒烟带来的焦虑与不安。

这是我刚看到的，不会吧？我可怜的儿子。。。。
孩子是最大的受害者
　　被动吸烟是指不愿吸烟的人被迫吸入别人吐出来的烟雾和香烟燃烧时散发在环境中的烟雾。俗称“吸二手烟”。而被动吸烟者吸入的毒性物质比主动吸烟者吸入量多5倍到50倍。因儿童的抵抗力较低，成为烟雾缭绕中最大的受害者。
研究人员发现儿童厌食、身高、智力发育都与家长吸烟有关。家庭成员每天吸10支左右香烟，其儿童平均身高比正常儿童的身高矮4—6公分。
在吸烟家庭成长到7岁的儿童，其阅读能力明显低于不吸烟家庭的儿童，在吸烟家庭成长起来的儿童，其阅读和算术水平都比正常儿童滞后。

哇靠，烟枪你真太牛了，嚎~~~

一来就看见老嗑，好意外也很开心，你能重新出现真是太好了！不过你好像有点语无伦次哦，哈哈
你说这题目让你弄的，我是来呀？是来呀？还是来呀？
作者：就跟自己嗑 
 
 
2009-4-10 07:37 　 回复此发言 


既然仙子妹妹喜欢，那么我就多贴点了~~~~

谁说的，可以贴卡通的美女啦。。。。。
在吧里溜了一圈，开始工作。

今天贴关于如何戒烟的主题
如何戒烟（一）：
　　1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
　　2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
　　3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
　　4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
　　5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
　　6.坚决拒绝香烟的yin诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
　　如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）：
　　（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
　　（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
　　（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
　　（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
　　（5）不可喝ci激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
　　（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
　　（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
　　医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
　　（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
　　（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。　　 
　　（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
　　（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
　　（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
　　（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

对于戒烟者初期戒烟症状的应付方法
戒烟的初期：也许你会感觉到头晕、头痛、咳嗽、口腔及喉部乾渴、胃部不适、便秘……
以下是戒烟初期的应付方法：
　　1、放松自已 
　　2、多饮冰水及果汁
　　3、吮没有糖份的喉糖
　　4、多吃蔬果、五谷等食物
　　5、多做运动及用温水沐浴

成功的戒烟方法
我该如何戒烟?
　　每个想戒烟的吸烟者都需要一个适合于自己的策略。根据最近英国一项研究表明，69%的成年吸烟者都想戒烟。尼古丁是强成瘾药物，所以戒烟并非易事，即使对一个有强烈愿望的人来说也是如此。我们知道最初的戒烟尝试总是不成功的，因此吸烟者必须准备多次尝试。这些循环戒烟努力在初级或最初的干预中不能被忽视，个人必须试验不同的干预方法以找到最佳方案，并要意识到在找到成功方案之前可能要几经尝试。每一个尝试戒烟者都应弄清，戒烟过程中的一个小倒退并不意味着是整个方案的失败，只不过是最终获得成功的一个小退却而已。
　　卫生保健提供者、家庭、朋友的支持对大多数想要戒烟的吸烟者来说必不可少。卫生保健专业人员可以提供一个普通方案，不需要额外的费用或材料，它仅仅需要吸烟者以及吸烟者的家庭和朋友的部分奉献。策略如下：
　　·承诺戒烟：确定戒烟的动机和愿望
　　·与医生交谈、讨论想再度吸烟的药物治疗和策略，增大成功的机会
　　·选择戒烟日期，不要试图蜻蜓点水；从戒烟日开始完全戒烟
　　·去除所有与烟草相关的装置，在戒烟日前把所有的衣服和车洗干净；立刻停止在家中和车里吸烟；不要去那些倾向吸烟的场所
　　·不要考虑饮食问题，直到安全戒烟为止
　　·确保和争取同事、朋友和家庭的支持，以鼓励戒烟和保持戒烟状态
　　·如果是父亲或母亲，应为你的孩子树立榜样
　　·学会如何避免或使你想吸烟的情况和行为
　　综合性的戒烟干预是最有效的。单独使用行为疗法常常不足以促成戒烟；尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法经常会更有利于吸烟者。因为吸烟者对香烟中的尼古丁成瘾，管理者通过一种药物替代形式，比如药丸、戒烟贴片或口香糖来满足吸烟者对尼古丁的需要。尼古丁替代疗法已证明比那些不使用这一疗法戒烟的，在成功率方面提高了1倍。对许多戒烟者而言，尼古丁替代疗法缓解了戒断症状，同时在生理上、心理上帮助了戒烟的实施。非尼古丁药物疗法，像丁普酮，通过与尼古丁替代疗法不同的作用途径，也被证明在帮助吸烟者成功戒烟方面，有效性是常规方法的2倍。行为疗法能帮助吸烟者克服吸烟的社会及心理诱导。
　　试图戒烟的吸烟者必须在尝试戒烟之前认识到戒断症状的可能性：易怒、缺乏耐心、敌意、焦虑、情绪沮丧、注意力不集中、失眠、坐立不安以及食欲和体重增加。生理戒断症状通常是突然的尼古丁撤离的结果。在这些情况下，可以考虑使用尼古丁替代疗法或其它药物干预。体重增加是打算戒烟者通常关心的问题，尤其是妇女。虽然吸烟者应当被告有体重增加的可能性，但是平均增重5-7磅相对于吸烟所致的健康危害几乎可以忽略不计。节食不应当被考虑，除非到戒烟成功后，否则，复吸的危险性会升高。
　　正在尝试一项戒烟计划的吸烟者应利用社会和家庭支持网络，同样也要利用从卫生保健工作者处获得的支持和自助材料。获得成功是有希望的：香港在过去的三年中，有100000多人戒烟成功。戒烟者应当认识到，虽然戒烟是很困难的过程，但已经有上百万吸烟者成功戒烟。

5分钟帮你快速戒烟
一项最新研究显示，只需短短5分钟的快走就能帮助吸烟者戒掉烟瘾。该研究成果已发表于国际医学杂志《瘾》上，作者指出，例如散步等适量运动能够有效减轻吸烟者尼古丁摄入症的强度。
 经研究人员分析鉴定，人们在进行完多种适度运动之后往往对烟渴求不那么明显。研究人员表示，从理论上讲运动可短期的克制人对尼古丁的欲望，但是并不清楚其是否长期有效。
 不过研究人员很有可能会将运动与其他控烟技术策略相结合，以成功帮助人们戒烟。

戒烟最好是尽早而不能拖延!
关于戒烟这件事，平常听得最多的，无非是两种说法，一种是“戒烟难，难于上青天”，道理让你说个遍，就是摆脱不了那支香烟的you惑；而另一种是“戒烟很容易”，容易到一年三百六十五天，每天都可以戒一次。其实这两种说法所表达的内容都是一样的，那就是戒烟是一件很难做到的事情。最近，全国各地陆续有医院开设戒烟门诊，前不久我市首家戒烟门诊就在中山医院诞生。今天上午，市中医院也启动了戒烟门诊，受到不少烟民朋友的“光顾”。
 
 一大早，这位八十岁高龄的林大爷就来到戒烟门诊。据他介绍，他从十几岁就开始抽烟，到现在已经有六十多年的烟龄了。在他的烟龄史里，他也多次试图戒烟，可是都以失败告终。
 
 林大爷：我一贯想（戒烟），不是这次突然想，这次有医院门诊所以过来看一下。以前都不是通过医院的渠道戒烟，以前自己买药，没有成功，五、六次没有成功。
 
 林大爷说，由于自己抽烟的时间很长，平时头会有点晕，抽过烟后就更晕了，有时候甚至会晕倒在地上。尽管全家人都在极力反对他抽烟，他的老伴儿甚至反对了半个世纪，可他的心理却始终“惦记”着那支香烟。 
 
 林大爷的老伴：我是很讨厌（老伴抽烟），抽烟对身体不好，而且大家还要闻那个味道。（反对）50年了，从1960年开始就反对了。+他不敢在我面前抽烟，他就是在背后想一些办法离开我再去抽。
 
 像林大爷这样情况的烟民还有很多，心理一直有戒烟的想法，却又一直无力于心。
 
 苏先生：比如说家庭的话，妇女、小孩都不喜欢我抽烟。主要是说有人在抽，那有的就是会跟着抽这样。
 
 负责戒烟治疗的张医师向我们介绍，戒烟首先是一个认识的过程，其次才是治疗的过程。不少烟民误以为吸烟只是危害人体的呼吸系统，其实它的危害是全方位的。吸烟会促使血液形成凝块，降低人体对心脏病先兆的感应能力，与冠心病、高血压、猝死的发病密切相关；同时它还会引起食管癌、结肠病变、胰腺癌和胃癌等消化道疾病；另外吸烟还会损伤脑细胞、损害记忆力、影响对问题的思考及引起精神紊乱等；
 
 厦门中医院呼吸内科主任医师 张琼英：吸烟有害健康这是科学界的共识，还有就是说你抽烟你不戒的话，你可能有二手烟、三手烟的问题，比如说你对家人，对朋友，对同事或者说对下一代都会产生很严重的危害，对危害性认识充足的时候我们还是强调要尽早治疗。