08年11月开始训练的 当时是174CM 116斤 ，在网上购买了20斤*2的哑铃 23KG的杠铃，在家里瞎练 只做飞鸟跟弯举。（喝蛋白粉）一个月下来就到了64kg左右这个样子 再过半个月就不怎么长~~
然后去健身房系统训练 三天休一天（胸三头 背二头 腿）。一个月下来体重到了67KG，又不怎么长体重了
我就开始注重深蹲了 开始加重量 深蹲很累 不过因为深蹲我的体重长到了70KG，训练一段时间又不怎么长了
我换了个5天一休的训练方法。（胸 背 肩 手臂 腿 ）体重已经到了72.5了 体脂11%
用时差不多5个月左右... 继续坚持 ...