如果你训练量 强度足够，加上合理的饮食，估计也就2-3年能达到65公斤左右体脂12-15左右吧。

二楼说两三年以后你能成这样其实一年就行。。

我用了三个月

一年，长了5kg

长重增肌还是要看你的训练强度的

楼主, 我们情况一模一样

增肌其实要比减肥快很多，三分练七分吃是没错的。心肺重力训练都是很重要的，看你自己最想练哪里。兄弟，这个不是乱练的。你所说的吸收不好，只是练的点还没到位，你自己想想每天练到快虚脱了，能不吃？还有那些说吃增肌粉的，不锻炼排泄出来，你怕是嫌弃你自己在床上的时间太长了。这些东西都是要根据导师很严格的比例来的。一般增肌粉蛋白质为主，你想如果你自己把它练不出来会怎么样？

这个你刻苦训练，几个月就可以长很多，运动，饮食相结合

吃到吐都要吃，把食物想成任务，三个月快40斤

增重增肌还是要付出一定得努力的，建议平时在家多做做无氧运动，俯卧撑仰卧起坐卧推，分组锻炼，多吃点有营养富含蛋白质的食物，鸡蛋牛奶面包，有条件多去健身房锻炼，锻炼完了可以吃点补剂，我吃的悍金斯的，效果不错，一个月长了几斤，可以试试。