《这书能让你戒烟》的精华语句：
１ 戒烟的痛苦不是生理上的疼痛，而是精神层面的自我折磨
实际上身体是有点不适应，因人而异，但是不抽烟，我们睡觉都没问题，照样好好的，但为什么还是渴望抽呢？还是有对香烟的依赖，及潜意识的诱导！
２ 真相是吸烟一点用也没有
也许喝酒适量，还能有好处，吸烟想来想去，要么冬天用来取暖？
３ 任何人都可以轻松戒烟
我碰到能彻底戒烟的人，也都是很普通的。
４ 吸烟不仅对健康造成大的伤害，而且也严重浪费钱财
很多人说，把烟戒掉也没发财，这是偷换概念。不算因生病带来的医疗费用，简单的数学题目，一年抽烟花掉3000元，10年就是3万元，一样薪水的人，10年以后，房子购买的时候，可以比别人大3平方米！
５ 吸烟不是一种习惯，而是尼古丁上瘾
主导机制是尼古丁上瘾，对香烟的依赖感，也就是无助时候的一种逃避机制是帮凶。另外，长期吸烟造成的潜意识产生一定的诱导。

６ 吸烟真正的作用是尼古丁对戒断症状的暂时缓解
这个机制占主导，精神上的逃避机制造成虚假放松。
７ 吸烟并不会帮你放松，只会逐渐摧毁你的意志，戒烟可以帮你恢复意志力和自信
从逃避机制的表象来看，是放松了，但于事无补。而多次戒烟失败，严重的消耗了自信心！
８ 一根接一根的点燃香烟，每天重复这样的过程，是全世界最无聊的事
所以，只要做任何有意义的事情，都可以忘记抽烟。
９ 吸烟并不能帮你集中注意力，只会适得其反
这个从逃避机制来看，表观上的放松，让错觉觉得自己可以控制局面，实际上是假象。
１０ 尼古丁上瘾者永远无法彻底放松，而且毒瘾越深程度越严重
上瘾者，人已经被尼古丁牵着鼻子走，而戒烟失败，表示多次与尼古丁交战，多次失败，更加的彻底被尼古丁奴役。
１１ 香烟只不过是暂时缓解戒断反应
主导机制是缓解戒断反应，次要机制是满足逃避机制产生虚假放松；
１２ 吸烟并不能填补空虚，吸烟才是造成空虚的罪魁祸首
首先主导机制造成戒断反应，戒断反应造成空虚，吸烟只是终止了戒断反应，以及用逃避机制造成了虚假的放松，所以，给人的感觉充实了。这如同用谎言来圆谎言。貌似圆满了，但实际上，谎言越来越大。
１３ 吸烟不会提高生活质量，只有毁了我们的生活
这个毋庸置疑，很多人都明白，但没有追求的人，会觉得“抽烟也很酷”，尤其是年轻人，以及随波逐流的人。想当年，抽烟是上层社会人干的，虚荣的人，为了表示自己是上流社会的，用抽烟来表示。
１４ 吸烟的本质是产生毒瘾
１５ 戒烟不会放弃任何东西，只会给你带好处
因为太真了，所以，不想彻底戒烟的人会选择性的忘记真相！
１６ 吸烟是因为第一支产生的烟瘾，之后每一支都是加重这种烟瘾
抽烟不上瘾的人极少，这是天生的，既然自己不是那个天生的，千万别碰第一支！
１７ 在非吸烟者家里或禁止吸烟者那里所忍受折磨时，折磨他们的并不是非吸烟者，而是尼古丁这个恶魔
１８ 吸烟是一种连锁反应，如果不主动戒的话，他会一辈子缠着你
１９ 尼古丁能消磨我们的意志力，同时又给我们提高意志力的假象
实际上还是终止戒断反应，逃避机制造成虚假轻松。
２０ 每支烟都会导致你抽下一支烟，你吸一辈子烟可以连成一个导火索
２１ 吸烟对身体和精神影响都是积累的，以至于我们根本意识不到这些影响，还以为我们处于正常状态
人世间有多少事情，就是温水煮青蛙啊
２２ 吸烟能让你放松，提高自信心，这是严重的错误
实际上还是终止戒断反应，逃避机制造成虚假轻松。
２３ 戒烟能驱散我们原有的心理阴影
逃避机制造成虚假轻松。
２４ 吸烟者痛苦是心理上的，是犹豫和怀疑的结果
是一次次失败造成的。
２５ 只要坚持三个星期不抽烟，身体对尼古丁的饥渴就会消失
从理论上，身体上对尼古丁的需求，3天就消失的。
２６ 吸烟是满足烟瘾，如果把身体和头脑中的毒瘾彻底清除掉，你就没有任何理由吸烟了
关键是头脑中的毒瘾，也就是心理上，心理上，我觉得起关键作用的是，打破“逃避机制”，认清事实真相，真相就是你还不够自信，只会依赖香烟来逃避，第2个消除潜意识机制。
２７ 戒烟到最关键的时刻，哪怕是一支烟，我们先前的努力就会部付之东流
一支烟并不是可怕的，可怕的是一旦吸了，就又回到了0！
２８ 不存在《一支烟》的说法，吸烟是一个连锁反应，每支烟都会接着吸下一支，直到生命结束
一支烟，如同“明天何其多”，都是最荒谬的说辞，都是“逃避机制”在起作用。
２９ 吸烟是毒瘾结果，不是你自己问题，你的性格没有任何缺陷
不完全对，主导是尼古丁上瘾机制，性格上倾向于“逃避机制”。
３０ 吸烟者从吸烟中唯一享受的就是尼古丁戒断症状的暂时缓解
上瘾机制--->戒断缓解，逃避机制--->虚假轻松
３１ 吸烟者永远得不到享受，所谓享受只是一种幻觉，吸烟本身十分痛苦，绝没有值得享受的地方