公司每天早上八点打卡上班，中午12点打卡下班，下午1点半打卡上班，5点半打卡下班。孩子现在太小，请不起保姆，晚上下班只能回家，不能去健身房。现在中午去练一会，公司到健身房最快10分钟，换好衣服大概12点15。开练，练完回来的路上还要买午餐，这样1点就要穿衣服走人。满打满算热身＋正式组最多45分钟。
然后感觉每天都蛋白摄入都不够，体重已经好久不增加了。目前70KG,172cm,是否需要加餐的时候来两勺蛋白粉，我一般11点吃点麦片当做加餐。还有，什么渠道的蛋白粉可靠，什么牌子的好。
跪求大神支招