顶上去

前20多天应该是强度正常的。
在20天左右的时候，你可能想提高强度，练得猛了一点。
膝盖有微疼，说明可能膝盖受伤了。注意休息吧。
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1、是不是爬楼梯对膝盖有危害，目前的膝盖疼就是爬楼梯造成的？
任何运动，如果适度，对人体是有好处的。
任何运动也是有风险的，一定的热身，循序渐进，适当强度，能够有效防范运动受伤。
所以，目前膝盖疼痛，与其说是爬楼梯造成的，更不如说是你运动过量造成的。
爬楼梯不是错误。
jay cutler他的训练计划中也有爬楼梯一项，且也是30分钟左右。
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2、慢跑60分钟，是不是不能每天都跑，每周必须要安排1-2天休息？
慢跑60分钟应该对于减脂来说，也是一种好的方法吧。但是不宜锻炼过量，如果你有特别急切的减脂需要，可以在一周中安排2到3天进行这样超长有氧运动就可以了。毕竟你不是特殊职业，比如军人，不需要对超长耐力有要求，过度锻炼，对于肌肉是一种伤害吧。
如果，觉得60分钟太累，可以跑走结合，或者，你可以注意强度，循序渐进，因为即使坚持每天跑30到40分钟就已经有锻炼效果了。
所以，可以一周安排2到3天慢跑60分钟，其余安排跑30分钟。
同时再加一些器械锻炼，相信你的身材会更棒的！

望高手指点你！

我现在也是每天跑45分钟，哎，减肥难啊。

谢谢猪二
你从没让我失望过
狂顶你
6楼的，我喜欢你的ID

6楼的，我25天减5KG以上了，你呢？

跑步会损伤膝盖，主要是动作原因。运动员没事，可业余的跑步很多都膝盖痛
爬楼也会损伤膝盖，强度比跑步大，动作不对也会损伤膝盖，比如箭步蹲，蛙跳可能都让人膝盖痛
你重要的是找出哪个动作造成的，找出来就停止它，养好了再找动作原因或者放弃那动作。否则只能约伤越重，直到做半月板手术。
减脂慢跑要超过45分钟，心率保持130，这是个代谢过程，跑少了作用不大。一周跑5次。