误区一，都认为喝粥会瘦但是其实粥很容易胖的，歌本复食最不建议就是粥太容易吸收
误区二，直接吃米饭或者面食，尤其是面食其中以硬面面条饺子之类为最其次馒头这样发面的然后是米饭🍚，这些都属于细粮很容易消化吸收
误区三晚餐吃碳水化合物，高糖类水果，碳水化合物顾名思义含淀粉都不建议，高糖类水果首先是含糖量过高的特别甜的，其次是火龙果这样葡萄糖含量高容易吸收的都不建议晚上食用

复食建议，既然是复食肯定会慢慢加入碳水化合物类的，其实跟歌本时期唯一不同的是复食可以再加上一些我们喜欢的又热量不太高的食物

本楼为食物建议：
早餐：一天中的开始如果实在想吃碳水化合物可以这个时候少来一点，面条饺子啊硬面这种就算了，面包馒头可以来一点面包一两片就好馒头自己拳头那么大的忍忍吃上四分之一吧，鸡蛋可以来一个菜的话无油凉拌的或者少加一点橄榄油吧
我的早餐一般是一片鲜柠檬泡水早起刷牙后来一杯，然后再去洗脸，饭前再喝半杯垫底然后正餐鸡蛋一个玉米二分之一根

食物建议楼午餐
中午的话可以吃肉类，以炖为主猪牛羊鱼都可以但是不要肥肉
主食的话含高纤维的碳水化合物比较好，我唯一想得到就是玉米或者谁还知道可以说一下我也换换口味
另外其实土豆也可以吃但是不要多吃我试过土豆会维持重量不变我做的咖喱土豆两个小土豆，加了一点辣椒油，好侍咖喱一盒会有分块好像能分6小块我加了一小块，然后里面放了一袋魔芋面就这一次由于没瘦还是继续玉米了
午餐玉米比较好的原因是多咀嚼下一点一点吃一是吃的慢拉长了进餐时间，二是多咀嚼会有饱腹感而且高纤维而且有润肠作用，便便很舒服的。

食物建议下午加餐
歌本把胃饿小了但是饿的其实也很快，工作原因我下班到家大概得七点左右所以我下午四点来钟会加一袋酸牛奶，要生牛乳发酵的不要奶粉还原发酵那种哈。加餐。。。我就喝这个其他没研究帮不上忙了

食物建议晚餐
晚餐一定不要吃碳水化合物了！玉米也都不要！！这个是重中之重！！！但是可以吃肉肉，楼楼是个无肉不欢的尤其晚餐不让我吃肉就感觉缺的不行了，个人建议鸡胸吧，牛肉其实也可以，不过就少一点一块180g牛排就行配生菜～照歌本的来，水果的话建议苹果，西红柿
我的话晚餐一般是鸡胸生菜沙拉家里人也都吃过我做的都说挺好吃成品图发上来大家觉得好的话可以试试
球生菜切丝，我不爱吃市面上的大叶生菜。
鸡胸一块切细条一勺生抽，黑胡椒粉适量（我是用的研磨瓶自己研磨的那种味道足推荐），黄灯笼酱一点（我爱吃辣）腌制一会。我口味轻再加上买的酱油挺咸的所以不额外加盐，然后味精我也不爱吃所以就这样啦
大蒜切碎适量这个个人喜好可加可不加，我爱吃
不粘锅加一点橄榄油烧热后下大蒜煸香然后加入鸡肉用筷子翻炒变颜色了就是熟了，鸡胸很容易熟的别炒老了就行然后趁热倒到生菜丝上拌匀，完成～
个人觉得挺好吃的，其实只要是肉我都爱吃

少食多餐