之前发现我蹲的不够低，然后最近一个多月减轻了5公斤，比原来蹲低了一些，我都是早上7.30锻炼，然后晚上腰就疼了，今天腰的疼感很明显.锻炼期间没有任何不适。因为健身房早上只有跑步和做操的，没有几个力量训练的，所以也找不到人请教。
我体重64
蹲75
下面是我今天锻炼表。
然后我准备下次练深蹲降10KG
实在不知道自己问题出在哪里，之前不太懂，老是蹲得不够低，没有腰疼过。

腰一定要挺直，徒手蹲矫正姿势

腰肌劳损，重量要逐渐加上来。

你的腰没挺直

下腰松的

核心收紧，

别负重了！你姿势不对健身先建脑

问题太多了吧
1、下蹲在抖，核心不稳，强上重量
2、弓背，腰不直
3、下蹲的姿势也有问题，感觉在扛

你弓腰了

腰弯了，加紧肩胛骨，挺直腰

你练肌肉呀'还是练力量?

先纠正动作吧，腰带先摘了。
先提高脚踝，小腿的柔韧性，注意绷紧后背，无负重或小负重纠正动作，啥时候能无负重蹲到底不弓背再逐步提高负重。注意多提高下背部力量，希望对你有帮助