其实比较瘦，肌肉又不大。跪求少年大神增肌练大！

一天跑50公里

楼主微信多少一起交流交流

一次100个波比

周一练腿 。4个动作 每个动作5组，每组8个。 +跑步5公里。
周二练胸。+跑步5公里 走+跑，反正要5公里。
周三练肩部 +跑步
周四 只跑步或者打球 都行
周五 腹部 +跑步
周六 手臂+跑步 周日 跑步或者打球。 重量的话不要太大，不然第一天累的跟狗一样后面没法训练。 循序渐进最重要。如果一次练的太狠，估计你也坚持不了几天就放弃了。 吃饭的话没必要一下子改变。慢慢吃点清淡的就行。 别吃肥肉，糖可乐 饮料等等。偶尔一次没事。 坚持最重要，不要第一天就把力气全用完，姿势对很重要，不要为了重量去练。不要跟别人比。 你这体重一周掉个几斤很正常 一个月20斤。主要看你训练质量。

男性标准体重是:身高-105

太丑了，真心不如我的线条霸气

吃奶昔可以减脂

可以加Ben-M233或者手机一八零扒零贰零伍肆三八

快速减脂的估计只有抽脂和绝食了，其它的真想不出有什么快速的。

减脂补剂可以试一下，有氧前左旋

一天八公里，两个月就行，负重搞起，动动动