HIIT好处很多，时间短、效率高，效果好。
HIIT，高强度间歇性训练，运动形式很多，如果跑步就是狂奔15秒，慢跑或休息45秒，再狂奔15秒，慢跑或休息45秒，如此反复15~20次，其中最重要是保证狂奔的强度，把运动强度从大到小分成10~1，那这个狂奔至少要到8，否则效果就差太多，比如你用6分钟配速跑15秒，然后用7分钟配速跑45秒，这没什么卵用。跳绳、动感单车、游泳、爬楼梯等等都可以，运动形式一定要有腿部的参与，随着水平的提高，可以延长高强度时间，比如高强度20秒，低强度40秒。
不要小看只运动了15~20分钟的HIIT，运动中加运动后的减脂效果比你中等强度跑1小时减脂都多，心肺能力大幅提升，对其他运动的促进很大，身体对脂肪的氧化能力提高显著，几乎不消耗蛋白质，是最理想的运动形式。
这么牛B的运动为什么很少有人做呢，因为很多人不知道，而且有门槛，没个3~5个月的运动经验是做不了HIIT的，如果一个人毫无运动基础，上来就做，估计80%要被送进医院，所以说HIIT是跑步者的进阶。
如果你想提高自己的运动成绩，或者由于时间紧迫锻炼时间少，或者想增加减脂效率，建议加入HIIT，这个也要循序渐进，建议一周一次，等水平高了可以一周2次，如果跑步最好有塑胶跑到（高强度时对腿部冲击很大），热身和拉伸一样都不能少。