如何睡个好觉 ？！！！【申精】

另外我们会依失眠情况来分为四种类型
入睡困难型：上床后经过辗转反侧的奋斗仍无法入眠，通常超过30分钟以上无法入睡时，就算失眠。
无法熟睡型：一夜睡睡醒醒，虽未入睡困难，但一直处於溗癄顟B。
睡眠中断型：入睡后不久即醒来无法再度入睡。
清晨清醒型：天未亮就醒来，而且多梦。临床上许多睡眠不足的人。
常有以下之抱怨：疲倦、头晕、头痛(涨)、筋骨酸痛、注意力不集中、易怒、心烦,究竟长期失眠对个人身心健康会造成什麼影响呢? 
事实上，睡眠分为二个时期，非速眼动睡眠与速眼动睡眠。
非速眼动睡眠以前半夜居多，功用在脑细胞的修护以及生理功能的修复；
速眼动睡眠在帮人类整合日间记忆、学习、情感等，将一天中经历了许多不管是好是坏的景物，都要纳入记忆中。

好，经过以上的一些说明我相信各位夥伴对於睡眠和失眠都更有概念了，所以现在我们来玩一个小小的测验，来测验看看大家有没有失眠的症状？这是美国睡眠基金会提出可供评估是否有失眠的测验选项。
1.感到入睡困难?
2.上床睡觉会让自己想太多事情?
3.上床睡觉不是很自然、享受的事?
4.入睡时还有许多烦恼?
5.入睡时没办法放松?
6.睡了一整夜(7~8个小时)还是后累?
7.我害怕闭上眼睛或入睡? 
8.白天没精神?
9.早上感到僵硬或腰酸背痛?
10.不能入睡，我会感到沮丧?
‧如果您有1~3种现象：您可能没有失眠，因为生活中偶而出现一些睡眠困扰是后正常的。
‧如果您有4~6种现象：要注意喔! 很可能患有失眠症。
‧如果您有7~10种现象：可能有失眠症，而且需要医师的协助。

该如何增进睡眠，分两大部分来分享。
第一部份是要改变睡眠的行为，以下建议提供给您参考；
 1.除了睡觉之外，尽量减少躺床的时间许多失眠的人常常会犯的一种错误，就是为了弥补前一晚的失眠而早早上床，希望能早些入睡。但事实上，提早上床等待睡眠的结果，却可能因为担心失眠、胡思乱想，使身体无法放松而越躺精神越好，也因而再度失眠。如此也使得睡眠效率变差。所以应该只在睡觉时才躺床，可提高睡眠效率，改善失眠。
 2.只在真正想睡时才上床睡觉：不要因为睡觉时间到了，或担心睡眠不足而上床等入睡。一定要在感觉十分爱困时才去睡觉，我们的生理时钟自然会带您入梦。
 3.若躺床 10 至 15 分钟后仍无法入睡，就必须起床，直到睡意浓重时再回到床上不管是晚上就寝时或半夜醒来时，只要超过 10 到 15 分钟还是清醒，即先起床从事一些安静的活动。也许一个晚上会重覆此步骤多次，也请先不要担心睡眠不足会影响第二天的精神，因为为了早日把生理时钟调整回来，几天的不适是必须的。
 4.固定的起床时间：不管如何，都必须於固定的时间起床。即使是假日，也不可以赖床。大部分失眠的人会因为前一晚睡不好，早上就多赖一下床，以为如此可多少补足一点睡眠。但事实上，这麼做也会干扰正常的生理时钟，致使失眠的情况无法改善。
 5.卧室只用於睡眠：这是为了使人的心理产生一种习惯性；像是您看到厨房，就会想到吃饭；看到图书馆，自然就会安静下来看书一样除了睡觉之外，在卧室中不可做其他事（像是一般人常做的：看电视、听音乐、看书，甚至写作业、批公文等。）其他事应该在其他适当场所进行，让自己的心理习惯一看到卧室、床等事物，所想到的只有睡眠而已。
 6.白天不可小睡：晚上不好睡，白天精神大多不是很好，所以大部分的人都会想再午后小睡一下，以恢复精神。当然午睡确实可以恢复精神，但却也会干扰正常的生理时钟尤其午睡太久，接著就会影响晚间正常的睡眠，於是形成恶性循环，使失眠情况无法获得改善。不过若是白天从事的工作有危险性，或需要比较高的精确性，或者真的非常困睠的话，还是稍微可以小睡一下，但只可於下午三点以前，且睡眠时间以半小时左右为限。

很多时候,等你出身社会你会知道不是那么容易的..

我每次都在十分钟之内睡着...没什么秘方.就是到了时间自然就睡着了.