我今年50岁，羽毛球比赛致跟腱断裂。6周拆了石膏，换跟腱靴。看断友们的贴子，大多比我恢复得好。我现在跟腱靴外出没问题，但瘸得厉害，不能顶墙，勉强双脚并拢站立，脚踝还轻度肿胀。担心二断，不敢发力锻炼，其实也不知道科学的锻炼方法，参考吧里的经验，也没做全锻炼项目，先前滚滚瓶子，偶尔泡泡脚，现在，静态练练角度，家里爬爬楼梯，小区内走走路而已。接下来该怎么锻炼，心焦得很，有高人指点吗？谢谢！