小白求教，我能不能跑全马？【马拉松吧】

11月15日漏签0天

马拉松吧关注：151,070贴子：3,484,102

24回复贴，共1页

<返回马拉松吧

小白求教，我能不能跑全马？

只看楼主收藏回复

本人小白一枚，去年十一月开始跑步，到现在两个多月，没参加过马拉松比赛。
前两个月每个月里程数在160公里左右，一月份开始增加跑量。
身高178公分，体重86kg，求教各位大神，按我目前的成绩能不能跑全马？跑的话能跑进四小时吗？感谢！

送TA礼物

来自Android客户端1楼2018-01-11 12:25回复

按照你这个半马成绩，全马破四很困难。
半马和全***赛节奏和比赛过程完全是两个概念。
体重还有些偏重。
多练习点间歇跑/LSD，每周至少拉个30km以上的长距离，
如此练习3个月以上应该可以跑全程，能不能破四就看你平时的速度和节奏。

IP属地:安徽

2楼2018-01-11 12:46

收起回复

不感兴趣

开通SVIP免广告

能跑

大不了走下来咯

IP属地:北京

来自Android客户端3楼2018-01-11 22:43

收起回复

有啥不能跑的，我一次全程连半程都没跑过，每个月跑量都不到一百，最后424跑下来的…

IP属地:辽宁

来自Android客户端4楼2018-01-12 08:09

收起回复

你这15X跑半马，如果是轻松有氧跑，全马进4没问题。如果是尽全力或接近全力跑的，全马还是目标415比较稳妥。lsd拉2-2.5小时就够了，400左右不用刻意练间歇，有氧，配速，变速跑足够了。赛前一个月模拟次32K的配速跑，心里自然就有底了。

IP属地:上海

来自Android客户端5楼2018-01-21 14:39

收起回复

新手看距离
高手看配速
大神看难度

来自Android客户端6楼2018-01-21 14:43

收起回复

要看赛道的吧，多练练肯定能完赛，破四的话有点困难，要看天赋。多跑三十公里以上长距离

来自Android客户端7楼2018-01-21 14:58

收起回复

完赛没问题!

IP属地:上海

8楼2018-01-21 15:02

收起回复

不感兴趣

开通SVIP免广告

减到160你就能进4。

来自手机贴吧9楼2018-01-21 20:49

收起回复

楼主，跑全马了吗

IP属地:福建

来自Android客户端10楼2018-05-18 04:56

收起回复

扫二维码下载贴吧客户端

下载贴吧APP
看高清直播、视频！

贴吧热议榜

24回复贴，共1页

<返回马拉松吧

发表回复

发贴请遵守贴吧协议及“七条底线”贴吧投诉

内容:

使用签名档查看全部

发表

保存至快速回贴

日	一	二	三	四	五	六

小白求教，我能不能跑全马？

登录百度账号

扫二维码下载贴吧客户端