俯卧池边爬泳打腿练习
这项练习和前面的陆上模仿练习，最大的不同点是双腿已经进入水中，在打腿的过程中，可以初步体会到爬泳打腿的时候水的阻力作用。其中，小腿和脚踝部位体会最为深刻。练习中，踝关节放松很重要，这一点希望大家特别注意。
做俯卧池边打腿练习的时候，要尽量做到髋部发力，再由大腿带动小腿和脚踝完成打腿练习动作，动作要做的均匀放松。


当身体完全没入水中之后，重点需要体会的是当髋部发力后，大腿、小腿、脚踝，依次鞭状打腿的感觉。尤其是向下打腿的时候，体会到水对脚面的压力，这对以后的学习有好处。再做手扒边爬泳打腿练习的时候，打腿的频率可以先慢一些，重点体会在水的阻力下，爬泳的动作要领，其中打腿的时候，鞭状感觉最为重要。


手撑池底爬泳打腿练习
这项练习要求双臂要用力撑好，以保持身体的稳定，打腿时双腿用力要均匀，力量不宜过大，主要是体会技术要领。注意控制好两脚间的距离。在每一次的打腿上下交替过程中，两脚的上下距离要保持在35厘米左右。
在做手撑池底爬泳打腿练习的过程中，除了需要注意力量的掌握之外，双腿的频率要控制好，两脚的踝关节要尽量放松，以最终完成鞭状打腿的动作。


浅水拉手爬泳打腿练习
双人拉手爬泳打腿练习比手撑池底爬泳打腿练习的难度稍微大一些，再做这项练习的时候要注意在打腿的同时，腰部和腹部要保持一定的紧张度，肩关节要放松展开，双腿打水的时候可以稍放松一些，主要目的还是要体会鞭状打腿的动作要领。