睡眠调理每日安排：
（本表可打印出来随时提醒监督自己）
早晨：
跑步半小时（依体力来定，泡2-5公里最好，本项可换为傍晚执行）、快走、其他运动均可。
下午：
1、点一根熏香午休（熏香以纯的海南沉香为参考，可以考虑【养今生海南沉香】这家，因为海南沉香本身就有安神助眠调理的功效）
2、吃一些香蕉（或奇异果，也可替换食疗中的其他水果）。
晚上：
晚饭过后：
推荐（细品一些海南沉香勾丝泡热水）。
临睡前2小时：
停止一切脑热的工作。
临睡前1小时：
【必做】喝一杯热牛奶（热牛奶（酸奶）和炼奶均可，炼奶泡热水更方便，本人常用（炼奶+蜂蜜+温热水= 含牛奶、糖、蜂蜜）），洗漱准备睡觉。
临睡前30~10分钟分钟：
1、放下手机，关闭电视，保持一个相对安静的睡眠环境
2、看一些纸质的书，
3、听一些帮助睡眠的轻音乐，
4、点一根熏香（【必做】熏香还是以天然的带有安神助眠的养今生海南沉香为参考）
临睡前5分钟：
1、 心理暗示（头脑一片空白，停止思考。默念：睡觉，睡眠都不想，什么事都明天再说了，什么都不管了，管他的）
2、 放松、不要兴奋