睡眠调理每日安排：
（本表可打印出来随时提醒监督自己）
早晨：
跑步半小时（依体力来定，泡2-5公里最好，本项可换为傍晚执行）、快走、其他运动均可。
下午：
1、点一根熏香午休（熏香以纯的海南沉香为参考，可以考虑【养今生海南沉香】这家，因为海南沉香本身就有安神助眠调理的功效）
2、吃一些香蕉（或奇异果，也可替换食疗中的其他水果）。
晚上：
晚饭过后：
推荐（细品一些海南沉香勾丝泡热水）。
临睡前2小时：
停止一切脑热的工作。
临睡前1小时：
【必做】喝一杯热牛奶（热牛奶（酸奶）和炼奶均可，炼奶泡热水更方便，本人常用（炼奶+蜂蜜+温热水= 含牛奶、糖、蜂蜜）），洗漱准备睡觉。
临睡前30~10分钟分钟：
1、放下手机，关闭电视，保持一个相对安静的睡眠环境
2、看一些纸质的书，
3、听一些帮助睡眠的轻音乐，
4、点一根熏香（【必做】熏香还是以天然的带有安神助眠的养今生海南沉香为参考）
临睡前5分钟：
1、 心理暗示（头脑一片空白，停止思考。默念：睡觉，睡眠都不想，什么事都明天再说了，什么都不管了，管他的）
2、 放松、不要兴奋

调理睡眠中的禁忌：
1、忌喝咖啡、红牛、印度咖喱、碳酸饮料、黑巧克力、酒类、汉堡、鸡肉、辣椒等。
2、忌临睡前从事脑力工作。
3、忌吃可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、紫薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。
4、忌吃油腻的食物（高脂肪的食物）和辛辣的食物（辣椒、大蒜及生洋葱等）

为什么香薰调理要推荐海南沉香呢？
主要是因为海南沉香本身就有理气，安神助眠等功效，而且海南沉香的安神助眠已流传千年了，古时就已经非常有名气了。但是价位偏高，《香薰调理法》见效较为缓慢，需要坚持长期使用，不过可以从根本上改善（不同于某些药物只能从表面改善），一劳永逸。是养生调理的方法，并非药物治疗的方式，没有强制性，没有副作用。整体上还是比较划算的，所以推荐。海南沉香使用次数越多越好，需慢慢逐步改善。搭配其他《食疗》、《物理疗法》、《心理暗示疗法》，更为好用。

很多海南沉香的老香友反馈：
1、一旦能养成一个这样的习惯，坚持1-2个月，你就会发现，你的睡眠有很大的一个改善。
2、慢慢的还可以有易睡、秒睡等好处，这是海南沉香的功劳。
3、很多用海南沉香很久的香友们都表示，秒睡根本不是问题，环境再吵一样能入睡。
4、另外，有时候只需要睡6个小时，就比别人的8个小时还好，还恢复更好的精神。

熏香推荐篇：
海南沉香线香：推荐用于多梦、易醒、睡眠浅、神经衰弱、失眠等。
海南沉香香粉：多用于失眠，入睡困难，养生养神等。
海南沉香精油露：多用于安神助眠、养生、净化空气，美容，喷雾型的更方便随身携带。
海南沉香树心勾丝茶：多用于养生，安神助眠，对心脏有很好的作用，同时对于男生朋友有提阳效果，属于养生茶系列。