欢迎欢迎，努力加油噢

今天的游泳情况：
1、1000M蛙泳
2、300M自由泳
3、200M蛙泳放松
合计1.5KM，总用时45分钟。
本周累计出勤4次，18年累计出勤8次（目标150次，希望更多）累计8.9KM。
今天有点游多了，累。明天开始休息了，再游得下周了。两天休息有点多，但休息比上班不好找时间游泳，没办法，一周游四次也挺好的。
总想来个一周五游，有机会拼拼看

老哥加油阿 我和你体重一样 准备今天开始

老哥加油我17年七月三十一日在网上买的救生衣下水库游泳（188斤）。一直到现在，断断续续期间间断最长一次十天没游泳，期间有一段时间晚饭只吃水果，现在体重160斤。

看了半天，你才37，还说年龄太了！我6O+的还不觉得年龄大呢！

看了半天，你才37，还说年龄太了！我6O+的还不觉得年龄大呢！

看了半天，你才37，还说年龄太了！我6O+的还不觉得年龄大呢！

今天的游泳情况：
1、200M蛙泳
2、4*50M自由泳前交叉练习
3、6*（25握拳+25正常）
4、6*50M自由泳
5、400M蛙泳
合计1.4KM，总用时45分钟。
本周累计出勤1次，18年累计出勤9次（目标150次，希望更多）累计10.3KM。
查了下自己的25M自由泳划数15-16次，关键是握不握拳对划数没影响。前交叉也是游的乱七八糟。
第一次练，慢慢来。。。
才知道游自由泳需要那么多的分解练习，光打腿就好几样，一堆一堆的。感觉一个一个来，一周都不够游一个循环的。。。
今天用的是双侧换气（划三次那种）

今天的游泳情况：
1、200M蛙泳
2、6*50M自由泳单侧臂练习
3、12*50MM自由泳（累了就休息一下，然后继续）
合计1.1KM，总用时45分钟左右。
本周累计出勤2次，18年累计出勤10次（目标150次，希望更多）累计11.4KM。
今天游的累，还慢。三次一换气太不适应，总感觉气不够用。最后一百米换回只左侧换气，感觉老轻松了。慢慢来吧！

找到适合自己的减肥方式 一准行

今天的游泳情况：
1、200M蛙泳热身
2、4*50M自由泳打腿
3、4*50M单侧臂练习
4、4*50M自由泳
5、200M蛙泳放松
合计1KM，总用时37分钟左右。
本周累计出勤3次，18年累计出勤11次（目标150次，希望更多）累计12.4KM。
今天游的不是那么累了，感觉速度有些许进步，体能好时，划数可达到14下（25M池子），体能差时是15下，提高了一下。
三次一换气比原来适应点了。
最后25M的打腿，离岸边差的不远了（我没有浮板，就靠一口气，能打多远算多远）
明天可以考虑再加一组4*50M自由泳技术游，今天应该还有5分多钟的富裕时间。
身体不是太好，昨天开始有点咳嗽，停了一天，见强，希望明天能好。

今天的游泳情况：
1、200M蛙泳热身
2、4*50M自由泳打腿
3、4*50M单侧臂练习
4、4*50M自由泳
5、400M蛙泳
合计1.2KM，总用时37分钟左右。
本周累计出勤4次，18年累计出勤12次（目标150次，希望更多）累计13.6KM。
咳嗽还没好，本来不想去的。但同事有去的，就陪着一块去了。打腿有点进步，离打到头是越来越近了，不知道是肺活量大了，还是打腿速度快了。明后天可以好好休息了，没病的时候，我周末也基本没什么时间游

今天的游泳情况：
1、200M蛙泳热身
2、1000M自由泳
5、200M放松游
合计1.4KM，总用时45分钟左右。
本周累计出勤1次，18年累计出勤13次（目标150次，希望更多）累计15KM。
今天游了个长的，有时感觉技术对些，有时感觉是错的，越往后游，越觉技术变形的厉害，好在游下来了。
还是有进步的，这是我这回游泳第一次连续游自由泳游了这么远，可能也是今生第一次，毕竟上回连续游自由泳，大概已经是二十年前的事了！好好坚持，我一定还会有进步的。
减肥，是我这次重新下水的主要原因，体重从2017年11月16日的105+KG，变成了现在的100+KG，正好减了十斤。
这个成绩我很满意，也期待下一个十斤的到来。但我知道 ，减肥的路，越往后，越难走，可能需要很长的一个时间才能达成。我会继续坚持的，毕竟游泳是我从小学一年级，就非常喜欢的运动项目。管他什么时候能减肥成功呢，能一直游下去就好。

前天的游泳情况：
1、200M蛙泳热身
2、700M自由泳
5、300M放松游
合计1.2KM，总用时45分钟左右。
本周累计出勤2次，18年累计出勤14次（目标150次，希望更多）累计16.2KM。
补上之前的纪录