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关于训练频率

只看楼主收藏回复

我平时局部肌肉每周练一次,总感觉时间过长,但是每周两次又感觉有点疲劳.不知道大家是如何计划的?
1楼2009-03-08 15:54回复
    练三天休息一天一个循环
    2楼2009-03-08 15:58
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      2025-12-06 04:27:20
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      不感兴趣
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      一般一天练两个肌肉群，一个大肌肉群和一个小肌肉群，胸肌最好放在第一天，肩部的三角肌放在最后练，腹肌最好天天都练，
      PS：背阔肌，胸肌，腿部肌肉是大肌肉群，肱二头肌，肱三头肌，三角肌属于小肌肉群
      3楼2009-03-08 16:17
      回复

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