第一、科学饮食
准妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼等均含有丰富的钙；大枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁；富含维生素C的食物包括柑橘类水果。
第二、合理活动
在怀孕期间应尽可能多活动。走路、瑜伽或其他适度的锻炼形式都有助于防止抽筋。在公园走走，或者只是到商店转转都能让你得到适度的锻炼。如果觉得累了，别忘了要停下来歇一歇。但是，怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。所以一定要掌握好时间哦。
第三、香薰按摩
用薰衣草油或洋甘菊油，每种油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入两滴自己喜爱的香熏按摩油做按摩也有效果。据说薰衣草能减缓疼痛，洋甘菊有助于减轻痉挛和炎症。
第四、保证温暖加抬脚伸展
睡眠时保持下肢温暖，尤其入睡前，不要直接让小腿吹风或冷气，并采取侧卧姿势，可以减轻症状；休息时可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀、不舒服。
第五、太冲穴按摩
穴位：位于第一趾与第二趾的趾缝上2寸处。
按摩法：孕妇坐在沙发或椅子上，腿部伸直，将脚跟放在准爸爸大腿上，准爸爸以大拇指轻轻按压此穴。