本人今年28，身高163，体重77kg，大学的体重差不多就是150多斤的样子，那时候天天早上起来打篮球，身体还行。后来生病了，体重下降到110多斤，然后就不怎么锻炼了，在家宅着，慢慢的体重就又回到了150多斤的样子，不过明显感觉到现在和生病以前150多斤的时候体质不是一个级别的，力量，体能下降太多了。现在想锻炼身体，跑了有半个月了差不多，减了3斤左右吧。第一天的时候，跑400米操场，跑了两圈，感觉肺都快炸了，跑的还不快，第二天就跑1200米，感觉极限了，一直到现在，最多跑过2千500米，再跑的多就横膈膜疼，虽然比一开始强了不少，但是跑的快一些就感觉喘的不行，成绩就是下面付的图。我有试过跑1000米，最好成绩也得6分，我看标准，1000米及格差不多是将近4分的样子，感觉完全不可能达到。
现在我就想请问吧友:1我现在该每天跑多少才行？2由于我体重大，跑步会不会对关节造成损伤？3每天早上我都是不吃饭出去跑的，就喝点水，感觉跑完有点头晕，到底是吃了饭跑好一些，还是不吃？
真心求教吧友了