控制一下膝盖受力就好。

你需要一双强壮的大腿

落地roll是王道

加强单腿深蹲训练 ， 坚持2年 ，包你双腿如鸵鸟一样健步如飞

训练前热身，训练后拉伸，增强腿部肌肉

静蹲增加膝关节滑液分泌， 还要全面练习大腿肌肉

膝盖已毁，荒废三四年了，玩的时候大家注意保护身体，才能继续玩下去

同问帮顶

我半月板完整，髌骨软骨磨了。
前两年太浪，现在好很多，不可劲怼的话没啥问题。
要点就是，锻炼膝盖周围肌肉力量，股四头啊等等。可以选择仰卧举腿，深蹲等等方式。
再就是，少怼墙，少跳墙，能在垫子上苟，就尽量少在硬地上怼。
下墙要猫挂，别图速度直接跳，落地记着滚翻。
实地训练可以占比少一点，能熟练就行，磨技巧到垫子，场馆上磨。
注意保养。定期锻炼膝盖周围肌肉。
对于髌骨和我一样有磨损兄弟们，建议在膝盖怼到墙上后苟一段时间，尤其是像飞猫挂直接髌骨怼墙的情况，可以苟一到两个星期。［大夫说髌骨正怼的情况普通要养两个星期，大家根据个人体质，酌情就好］
以上个人经验，仅供参考。各人体质不同，酌情采纳。
［毕竟多米尼克那样的关节不是每个人都有的。］